Мой здоровый рацион

Рецепт овсяная каша без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты овсяная каша без масла

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 45 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) 375 г
Сахар-песок 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.8 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1360 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4% 2054 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 5.2% 1556 г
Углеводы 19.2 г 219 г 8.8% 7.1% 1141 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 73 г 2273 г 3.2% 2.6% 3114 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.2 мкг 900 мкг 3.1% 2.5% 3191 г
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 4% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 5.9% 1374 г
Витамин В4, холин 20.16 мг 500 мг 4% 3.2% 2480 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 5.5% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 2.7% 2985 г
Витамин В9, фолаты 6.629 мкг 400 мкг 1.7% 1.4% 6034 г
Витамин В12, кобаламин 0.342 мкг 3 мкг 11.4% 9.2% 877 г
Витамин C, аскорбиновая 0.83 мг 90 мг 0.9% 0.7% 10843 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.249 мг 15 мг 1.7% 1.4% 6024 г
Витамин Н, биотин 4.784 мкг 50 мкг 9.6% 7.8% 1045 г
Витамин РР, НЭ 1.1549 мг 20 мг 5.8% 4.7% 1732 г
Макроэлементы
Калий, K 158.48 мг 2500 мг 6.3% 5.1% 1577 г
Кальций, Ca 99.86 мг 1000 мг 10% 8.1% 1001 г
Магний, Mg 23.85 мг 400 мг 6% 4.8% 1677 г
Натрий, Na 44.83 мг 1300 мг 3.4% 2.7% 2900 г
Сера, S 33.79 мг 1000 мг 3.4% 2.7% 2959 г
Фосфор, P 106.3 мг 800 мг 13.3% 10.7% 753 г
Хлор, Cl 101.45 мг 2300 мг 4.4% 3.6% 2267 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.471 мг 18 мг 2.6% 2.1% 3822 г
Йод, I 8.3 мкг 150 мкг 5.5% 4.4% 1807 г
Кобальт, Co 1.196 мкг 10 мкг 12% 9.7% 836 г
Марганец, Mn 0.3967 мг 2 мг 19.8% 16% 504 г
Медь, Cu 56.38 мкг 1000 мкг 5.6% 4.5% 1774 г
Молибден, Mo 4.271 мкг 70 мкг 6.1% 4.9% 1639 г
Селен, Se 1.708 мкг 55 мкг 3.1% 2.5% 3220 г
Фтор, F 21.7 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18433 г
Хром, Cr 1.71 мкг 50 мкг 3.4% 2.7% 2924 г
Цинк, Zn 0.6595 мг 12 мг 5.5% 4.4% 1820 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяная каша без масла составляет 123,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».