| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
| Шпинат (Жарка) | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Масло подсолнечное | 15 г |
Всё пожарить вместе
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 4.3% | 1118 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 16% | 304 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.7% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.7% | 1333 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.9 мкг | 900 мкг | 25.5% | 12.4% | 391 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 6.9% | 707 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.6% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 115.27 мг | 500 мг | 23.1% | 11.3% | 434 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 6.6% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.429 мкг | 400 мкг | 5.4% | 2.6% | 1867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.8% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 4.2% | 1145 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.982 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.8% | 1018 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.696 мг | 15 мг | 44.6% | 21.7% | 224 г |
| Витамин Н, биотин | 9.437 мкг | 50 мкг | 18.9% | 9.2% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 86.4 мкг | 120 мкг | 72% | 35.1% | 139 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0446 мг | 20 мг | 10.2% | 5% | 978 г |
| Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.57 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.6% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 50.77 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.5% | 1970 г |
| Магний, Mg | 22.07 мг | 400 мг | 5.5% | 2.7% | 1812 г |
| Натрий, Na | 64.68 мг | 1300 мг | 5% | 2.4% | 2010 г |
| Сера, S | 107.59 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.3% | 929 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 7.2% | 675 г |
| Хлор, Cl | 80.8 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.7% | 2847 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 89.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.332 мг | 18 мг | 18.5% | 9% | 540 г |
| Йод, I | 10.27 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.3% | 1461 г |
| Кобальт, Co | 6.696 мкг | 10 мкг | 67% | 32.6% | 149 г |
| Марганец, Mn | 0.2758 мг | 2 мг | 13.8% | 6.7% | 725 г |
| Медь, Cu | 79.55 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.9% | 1257 г |
| Молибден, Mo | 2.679 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.9% | 2613 г |
| Никель, Ni | 1.339 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 212.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.33 мкг | 55 мкг | 26.1% | 12.7% | 384 г |
| Фтор, F | 38.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10419 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.6% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.9696 мг | 12 мг | 8.1% | 3.9% | 1238 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
| Аланин | 0.366 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.621 г | ~ | |||
| Глицин | 0.225 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.945 г | ~ | |||
| Пролин | 0.209 г | ~ | |||
| Серин | 0.444 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 254.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.746 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.942 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.094 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.406 г | min 16.8 г | 32.2% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 76.5% | 37.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.5 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность яишница со шпинатом составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».