| Куриная грудка (филе) | 630 г |
| Брокколи | 400 г |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 200 г |
Куриное филе - 500 гр - Брокколи (замороженная)- 300 гр - Сыр моцарелла - 150 гр - Соль - по вкусу - Молотый черный перец - по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 20.1% | 450 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6% | 1514 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3023 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182 мкг | 900 мкг | 20.2% | 18.3% | 495 г |
| Ретинол | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 2.5 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 3.6% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.951 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5% | 1822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.01 мг | 90 мг | 32.2% | 29.2% | 310 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.049 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5435 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 25.2% | 360 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8685 мг | 20 мг | 29.3% | 26.6% | 341 г |
| Ниацин | 5.791 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.98 мг | 2500 мг | 10.6% | 9.6% | 940 г |
| Кальций, Ca | 146.54 мг | 1000 мг | 14.7% | 13.3% | 682 г |
| Магний, Mg | 54.62 мг | 400 мг | 13.7% | 12.4% | 732 г |
| Натрий, Na | 142.11 мг | 1300 мг | 10.9% | 9.9% | 915 г |
| Фосфор, P | 184.3 мг | 800 мг | 23% | 20.9% | 434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.99 мг | 18 мг | 5.5% | 5% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 4.61 мкг | 10 мкг | 46.1% | 41.8% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 3.6% | 2494 г |
| Медь, Cu | 60.98 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.5% | 1640 г |
| Молибден, Mo | 5.634 мкг | 70 мкг | 8% | 7.3% | 1242 г |
| Селен, Se | 3.154 мкг | 55 мкг | 5.7% | 5.2% | 1744 г |
| Хром, Cr | 12.8 мкг | 50 мкг | 25.6% | 23.2% | 391 г |
| Цинк, Zn | 1.248 мг | 12 мг | 10.4% | 9.4% | 962 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.913 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.825 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.399 г | ~ | |||
| Лизин | 1.753 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.719 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.786 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.279 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.547 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.924 г | ~ | |||
| Серин | 0.747 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.994 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.097 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».