| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 400 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 90 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 250 г |
| Апельсин | 200 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
400 г. нежирный творог 1 стакан овсяные хлопья(помолоть) 1 стакана молока 200 гр апельсин 2 шт- белок разрыхлитель, сах.заменитель(можно заменить медом или стевией) Приготовление: С апельсина снять цедру (при помощи специального ножа, или натереть на терке). Выжать сок апельсина (должно получиться около 50-70 мл). Взбить белки. Добавить белок в апельсиновую массу, перемешать. Добавить творог, овсяную муку, разрыхлитель, замесить не крутое тесто. Выложить тесто в формочки (формочки заполнять на 2/3). Поставить в разогретую до 180 градусов духовку. Выпекать в течение 20-25 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1527 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 12.4% | 731 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.9% | 3111 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 5.2% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.5% | 2000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.4 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.6% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 25.34 мг | 500 мг | 5.1% | 4.6% | 1973 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 4.6% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.9% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.412 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.9% | 1868 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.647 мкг | 3 мкг | 21.6% | 19.6% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.85 мг | 90 мг | 14.3% | 13% | 700 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 6.022 мкг | 50 мкг | 12% | 10.9% | 830 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2742 мг | 20 мг | 11.4% | 10.3% | 879 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.14 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.2% | 1759 г |
| Кальций, Ca | 92.68 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.4% | 1079 г |
| Магний, Mg | 28.25 мг | 400 мг | 7.1% | 6.4% | 1416 г |
| Натрий, Na | 32.16 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.3% | 4042 г |
| Сера, S | 100 мг | 1000 мг | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Фосфор, P | 133.2 мг | 800 мг | 16.7% | 15.1% | 601 г |
| Хлор, Cl | 83.75 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.3% | 2746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 2.9% | 3158 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 1.71 мкг | 10 мкг | 17.1% | 15.5% | 585 г |
| Марганец, Mn | 0.3665 мг | 2 мг | 18.3% | 16.6% | 546 г |
| Медь, Cu | 85.23 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 7.7% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 4.464 мкг | 70 мкг | 6.4% | 5.8% | 1568 г |
| Селен, Se | 12.887 мкг | 55 мкг | 23.4% | 21.2% | 427 г |
| Фтор, F | 29.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13736 г |
| Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.9% | 9615 г |
| Цинк, Zn | 0.585 мг | 12 мг | 4.9% | 4.4% | 2051 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность "Маффины с апельсином" составляет 110,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».