| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 г |
| Крахмал кукурузный | 10 г |
| Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, сырое | 300 г |
| Морковь, замороженная, неприготовленная | 70 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 70 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 70 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 70 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 16.8% | 760 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2% | 6222 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.3% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108.7 мкг | 900 мкг | 12.1% | 15.4% | 828 г |
| бета Каротин | 1.107 мг | 5 мг | 22.1% | 28.1% | 452 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 10.1 мг | 500 мг | 2% | 2.5% | 4950 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 10.3% | 1238 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 16.8% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.558 мкг | 400 мкг | 6.9% | 8.8% | 1451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.7% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.85 мг | 90 мг | 13.2% | 16.8% | 759 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 4.8% | 2632 г |
| Витамин Н, биотин | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16129 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.2 мкг | 120 мкг | 36.8% | 46.8% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2235 мг | 20 мг | 21.1% | 26.8% | 474 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.56 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.1% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 37.35 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.7% | 2677 г |
| Кремний, Si | 0.238 мг | 30 мг | 0.8% | 1% | 12605 г |
| Магний, Mg | 21.99 мг | 400 мг | 5.5% | 7% | 1819 г |
| Натрий, Na | 194.68 мг | 1300 мг | 15% | 19.1% | 668 г |
| Сера, S | 89.57 мг | 1000 мг | 9% | 11.5% | 1116 г |
| Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 15.1% | 842 г |
| Хлор, Cl | 221.22 мг | 2300 мг | 9.6% | 12.2% | 1040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 5% | 2582 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 2.5% | 5076 г |
| Марганец, Mn | 0.1366 мг | 2 мг | 6.8% | 8.7% | 1464 г |
| Медь, Cu | 43.35 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 5.5% | 2307 г |
| Молибден, Mo | 1.435 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.7% | 4878 г |
| Селен, Se | 7.448 мкг | 55 мкг | 13.5% | 17.2% | 738 г |
| Фтор, F | 14.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27759 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.5135 мг | 12 мг | 4.3% | 5.5% | 2337 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность суп из шпината с курицей составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».