| Шпинат | 260 г |
| Яйцо куриное | 300 г |
| Брынза коровья | 145 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 200 г |
| Чеснок луковица | 8 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 20 г |
| Соль йодированная | 2 г |
156г 1/6
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9.5% | 884 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 11.3% | 747 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 324.6 мкг | 900 мкг | 36.1% | 30.4% | 277 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.282 мг | 5 мг | 25.6% | 21.6% | 390 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 12.3% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 91.9 мг | 500 мг | 18.4% | 15.5% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 10% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.167 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.5% | 1529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.81 мг | 90 мг | 17.6% | 14.8% | 569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.8% | 1230 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.969 мг | 15 мг | 6.5% | 5.5% | 1548 г |
| Витамин Н, биотин | 7.236 мкг | 50 мкг | 14.5% | 12.2% | 691 г |
| Витамин К, филлохинон | 134.4 мкг | 120 мкг | 112% | 94.4% | 89 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5213 мг | 20 мг | 12.6% | 10.6% | 793 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.95 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.4% | 804 г |
| Кальций, Ca | 172.42 мг | 1000 мг | 17.2% | 14.5% | 580 г |
| Кремний, Si | 0.086 мг | 30 мг | 0.3% | 0.3% | 34884 г |
| Магний, Mg | 33.97 мг | 400 мг | 8.5% | 7.2% | 1178 г |
| Натрий, Na | 327.95 мг | 1300 мг | 25.2% | 21.2% | 396 г |
| Сера, S | 98.44 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.3% | 1016 г |
| Фосфор, P | 164.8 мг | 800 мг | 20.6% | 17.4% | 485 г |
| Хлор, Cl | 201.75 мг | 2300 мг | 8.8% | 7.4% | 1140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.727 мг | 18 мг | 26.3% | 22.2% | 381 г |
| Йод, I | 16.47 мкг | 150 мкг | 11% | 9.3% | 911 г |
| Кобальт, Co | 3.491 мкг | 10 мкг | 34.9% | 29.4% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.2791 мг | 2 мг | 14% | 11.8% | 717 г |
| Медь, Cu | 36.06 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3% | 2773 г |
| Молибден, Mo | 3.262 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4% | 2146 г |
| Никель, Ni | 0.047 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.127 мкг | 55 мкг | 20.2% | 17% | 494 г |
| Стронций, Sr | 3.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.9% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.6128 мг | 12 мг | 5.1% | 4.3% | 1958 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.716 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.457 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.848 г | ~ | |||
| Аланин | 0.371 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.385 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.428 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | min 16.8 г | 9.5% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.314 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца со шпинатом и фетой составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».