| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 500 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 300 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 150 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 30 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Сыр российский | 100 г |
| сыр "делиссир фета" | 100 г |
| Батон нарезной | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 10.4% | 543 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.3% | 609 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.4% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.1 мкг | 900 мкг | 16.7% | 9.5% | 600 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 4.7% | 1225 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.9% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 37.64 мг | 500 мг | 7.5% | 4.3% | 1328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.4% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.718 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 3.3% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.328 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.9% | 3049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.903 мг | 15 мг | 6% | 3.4% | 1661 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.709 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1846 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.41 мг | 20 мг | 27.1% | 15.4% | 370 г |
| Ниацин | 3.822 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.1 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.4% | 1295 г |
| Кальций, Ca | 98.54 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.6% | 1015 г |
| Кремний, Si | 0.336 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
| Магний, Mg | 41.89 мг | 400 мг | 10.5% | 6% | 955 г |
| Натрий, Na | 172.85 мг | 1300 мг | 13.3% | 7.5% | 752 г |
| Сера, S | 47.84 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2090 г |
| Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 9.4% | 601 г |
| Хлор, Cl | 131.25 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.2% | 1752 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.292 мг | 18 мг | 7.2% | 4.1% | 1393 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.9% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 5.355 мкг | 10 мкг | 53.6% | 30.4% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 4.3% | 1338 г |
| Медь, Cu | 72.96 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.1% | 1371 г |
| Молибден, Mo | 7.503 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.1% | 933 г |
| Никель, Ni | 0.992 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.697 мкг | 55 мкг | 6.7% | 3.8% | 1488 г |
| Фтор, F | 7.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 50697 г |
| Хром, Cr | 10.72 мкг | 50 мкг | 21.4% | 12.1% | 466 г |
| Цинк, Zn | 1.0206 мг | 12 мг | 8.5% | 4.8% | 1176 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.668 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.751 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.619 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
| Лизин | 1.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.148 г | ~ | |||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.564 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.2 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 5.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.884 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.525 г | min 16.8 г | 15% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.37 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность цезарь составляет 176,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».