| Шпинат | 170 г |
| Груша | 370 г |
| Киви | 145 г |
| Петрушка | 90 г |
| Сельдерей | 60 г |
| Укроп, свежий | 80 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 35 г |
| Сок апельсиновый | 265 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.1% | 5429 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 8.9% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 22.7% | 1000 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.6% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 251.6 мкг | 900 мкг | 28% | 63.6% | 358 г |
| альфа Каротин | 1.037 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.412 мг | 5 мг | 28.2% | 64.1% | 354 г |
| бета Криптоксантин | 5.819 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.918 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 10.9% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 3.84 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 13021 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 4.8% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 6.6% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.65 мкг | 400 мкг | 8.2% | 18.6% | 1225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.79 мг | 90 мг | 65.3% | 148.4% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 11.8% | 1921 г |
| Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 67568 г |
| Витамин К, филлохинон | 199.3 мкг | 120 мкг | 166.1% | 377.5% | 60 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6326 мг | 20 мг | 3.2% | 7.3% | 3162 г |
| Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.44 мг | 2500 мг | 15% | 34.1% | 668 г |
| Кальций, Ca | 66.65 мг | 1000 мг | 6.7% | 15.2% | 1500 г |
| Кремний, Si | 1.827 мг | 30 мг | 6.1% | 13.9% | 1642 г |
| Магний, Mg | 33.65 мг | 400 мг | 8.4% | 19.1% | 1189 г |
| Натрий, Na | 28.14 мг | 1300 мг | 2.2% | 5% | 4620 г |
| Сера, S | 1.83 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.5% | 54645 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 11.4% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 0.3 мг | 2300 мг | 766667 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.441 мг | 18 мг | 19.1% | 43.4% | 523 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.5% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 3.045 мкг | 10 мкг | 30.5% | 69.3% | 328 г |
| Марганец, Mn | 0.2542 мг | 2 мг | 12.7% | 28.9% | 787 г |
| Медь, Cu | 65.49 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 14.8% | 1527 г |
| Молибден, Mo | 1.523 мкг | 70 мкг | 2.2% | 5% | 4596 г |
| Никель, Ni | 5.177 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.204 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 26961 г |
| Фтор, F | 3.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 131148 г |
| Цинк, Zn | 0.2856 мг | 12 мг | 2.4% | 5.5% | 4202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.34 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.144 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.058 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи "Шпинат" составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».