Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка творожная

Творог нежирный 0,6% 200 г
Яйцо куриное 47 г
Крупа манная 20 г
Банан 63 г
Изюм 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 135.3 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1245 г
Белки 15.3 г 76 г 20.1% 14.9% 497 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.8% 2667 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 4.6% 1610 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.8% 4000 г
Вода 65 г 2273 г 2.9% 2.1% 3497 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.2 мкг 900 мкг 4.9% 3.6% 2036 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 2.9% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.218 мг 1.8 мг 12.1% 8.9% 826 г
Витамин В4, холин 35.47 мг 500 мг 7.1% 5.2% 1410 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 5% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.205 мг 2 мг 10.3% 7.6% 976 г
Витамин В9, фолаты 26.911 мкг 400 мкг 6.7% 5% 1486 г
Витамин В12, кобаламин 0.824 мкг 3 мкг 27.5% 20.3% 364 г
Витамин C, аскорбиновая 2.09 мг 90 мг 2.3% 1.7% 4306 г
Витамин D, кальциферол 0.307 мкг 10 мкг 3.1% 2.3% 3257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.238 мг 15 мг 1.6% 1.2% 6303 г
Витамин Н, биотин 7.055 мкг 50 мкг 14.1% 10.4% 709 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.1587 мг 20 мг 15.8% 11.7% 633 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.87 мг 2500 мг 8.2% 6.1% 1220 г
Кальций, Ca 83.11 мг 1000 мг 8.3% 6.1% 1203 г
Кремний, Si 0.343 мг 30 мг 1.1% 0.8% 8746 г
Магний, Mg 26.31 мг 400 мг 6.6% 4.9% 1520 г
Натрий, Na 55.57 мг 1300 мг 4.3% 3.2% 2339 г
Сера, S 153.63 мг 1000 мг 15.4% 11.4% 651 г
Фосфор, P 151.1 мг 800 мг 18.9% 14% 529 г
Хлор, Cl 87.86 мг 2300 мг 3.8% 2.8% 2618 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.6 мкг ~
Бор, B 3.6 мкг ~
Ванадий, V 5.89 мкг ~
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 3.5% 2133 г
Йод, I 2.69 мкг 150 мкг 1.8% 1.3% 5576 г
Кобальт, Co 3.914 мкг 10 мкг 39.1% 28.9% 255 г
Марганец, Mn 0.0822 мг 2 мг 4.1% 3% 2433 г
Медь, Cu 49.43 мкг 1000 мкг 4.9% 3.6% 2023 г
Молибден, Mo 5.851 мкг 70 мкг 8.4% 6.2% 1196 г
Никель, Ni 0.657 мкг ~
Олово, Sn 0.18 мкг ~
Селен, Se 21.58 мкг 55 мкг 39.2% 29% 255 г
Титан, Ti 0.51 мкг ~
Фтор, F 27.21 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 14700 г
Хром, Cr 0.59 мкг 50 мкг 1.2% 0.9% 8475 г
Цинк, Zn 0.4178 мг 12 мг 3.5% 2.6% 2872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.274 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 4.389 г ~
Аргинин* 0.596 г ~
Валин 0.697 г ~
Гистидин* 0.378 г ~
Изолейцин 0.678 г ~
Лейцин 1.249 г ~
Лизин 0.964 г ~
Метионин 0.34 г ~
Метионин + Цистеин 0.45 г ~
Треонин 0.557 г ~
Триптофан 0.136 г ~
Фенилаланин 0.65 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.261 г ~
Заменимые аминокислоты 5.869 г ~
Аланин 0.366 г ~
Аспарагиновая кислота 0.758 г ~
Глицин 0.226 г ~
Глутаминовая кислота 2.306 г ~
Пролин 1.285 г ~
Серин 0.624 г ~
Тирозин 0.611 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.69 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.275 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.667 г min 16.8 г 4% 3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.052 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.549 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.169 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.148 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 135,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».