| Вода | 1000 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 142 г |
Каша вареная на воде с добавлем соли.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 43.8 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3845 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.6% | 5067 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3.2% | 7000 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 8% | 2844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.4% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.9% | 2554 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 8.4% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 3.4% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.86 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.6% | 13986 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 3% | 7538 г |
| Витамин Н, биотин | 2.487 мкг | 50 мкг | 5% | 11.4% | 2010 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.572 мг | 20 мг | 2.9% | 6.6% | 3497 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 41.03 мг | 2500 мг | 1.6% | 3.7% | 6093 г |
| Кальций, Ca | 10.41 мг | 1000 мг | 1% | 2.3% | 9606 г |
| Магний, Mg | 16.92 мг | 400 мг | 4.2% | 9.6% | 2364 г |
| Натрий, Na | 3.27 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.7% | 39755 г |
| Сера, S | 11.82 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8460 г |
| Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 11.6% | 1961 г |
| Хлор, Cl | 10.3 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 22330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 5.7% | 4009 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.1% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 14.2% | 1608 г |
| Марганец, Mn | 0.4764 мг | 2 мг | 23.8% | 54.3% | 420 г |
| Медь, Cu | 56.48 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 12.8% | 1771 г |
| Фтор, F | 93.16 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 5.3% | 4294 г |
| Цинк, Zn | 0.3855 мг | 12 мг | 3.2% | 7.3% | 3113 г |
Энергетическая ценность каша овсяна на воде составляет 43,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».