| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 150 г |
| Креветки дальневосточные консервированные | 250 г |
| Шпинат (Пассерование) | 130 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 10 г |
| Масло оливковое | 14 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.2 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9.3% | 613 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5% | 1143 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 5.3% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.7% | 588 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4346 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.7 мкг | 900 мкг | 20.5% | 11.7% | 487 г |
| бета Каротин | 1.108 мг | 5 мг | 22.2% | 12.7% | 451 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.8% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.7% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 32.26 мг | 500 мг | 6.5% | 3.7% | 1550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.3% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 6.1% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.011 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.7% | 1212 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.64 мг | 90 мг | 8.5% | 4.9% | 1178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.3 мг | 15 мг | 8.7% | 5% | 1154 г |
| Витамин Н, биотин | 3.817 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.3% | 1310 г |
| Витамин К, филлохинон | 132.2 мкг | 120 мкг | 110.2% | 62.9% | 91 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3915 мг | 20 мг | 17% | 9.7% | 590 г |
| Ниацин | 1.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.05 мг | 2500 мг | 12.3% | 7% | 814 г |
| Кальций, Ca | 44.62 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.6% | 2241 г |
| Кремний, Si | 391.579 мг | 30 мг | 1305.3% | 745% | 8 г |
| Магний, Mg | 58.23 мг | 400 мг | 14.6% | 8.3% | 687 г |
| Натрий, Na | 97.24 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.3% | 1337 г |
| Сера, S | 111.43 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.3% | 897 г |
| Фосфор, P | 125.7 мг | 800 мг | 15.7% | 9% | 636 г |
| Хлор, Cl | 255.14 мг | 2300 мг | 11.1% | 6.3% | 901 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 288 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 126.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.317 мг | 18 мг | 24% | 13.7% | 417 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 13.7% | 417 г |
| Марганец, Mn | 1.4094 мг | 2 мг | 70.5% | 40.2% | 142 г |
| Медь, Cu | 183.71 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 10.5% | 544 г |
| Молибден, Mo | 10.768 мкг | 70 мкг | 15.4% | 8.8% | 650 г |
| Никель, Ni | 19.453 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.888 мкг | 55 мкг | 12.5% | 7.1% | 798 г |
| Фтор, F | 251.58 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 3.6% | 1590 г |
| Хром, Cr | 29.83 мкг | 50 мкг | 59.7% | 34.1% | 168 г |
| Цинк, Zn | 1.1046 мг | 12 мг | 9.2% | 5.3% | 1086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.521 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.225 г | ~ | |||
| Валин | 0.163 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.113 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.346 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.126 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.737 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.278 г | min 16.8 г | 13.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.213 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с креветками и шпинатом составляет 175,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».