| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 11% | 717 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 7.1% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 20.3% | 392 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 2.1% | 3654 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 6.6% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.3% | 2400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 8.8% | 899 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.667 мкг | 400 мкг | 10.4% | 8.3% | 960 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3199 мг | 20 мг | 11.6% | 9.2% | 862 г |
| Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.01 мг | 2500 мг | 12.3% | 9.8% | 812 г |
| Кальций, Ca | 41.55 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2407 г |
| Кремний, Si | 37.037 мг | 30 мг | 123.5% | 98.2% | 81 г |
| Магний, Mg | 36.99 мг | 400 мг | 9.2% | 7.3% | 1081 г |
| Натрий, Na | 25.58 мг | 1300 мг | 2% | 1.6% | 5082 г |
| Сера, S | 76.16 мг | 1000 мг | 7.6% | 6% | 1313 г |
| Фосфор, P | 178.8 мг | 800 мг | 22.4% | 17.8% | 447 г |
| Хлор, Cl | 35.69 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 282.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.353 мг | 18 мг | 29.7% | 23.6% | 336 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 5.37 мкг | 10 мкг | 53.7% | 42.7% | 186 г |
| Марганец, Mn | 0.552 мг | 2 мг | 27.6% | 21.9% | 362 г |
| Медь, Cu | 305.97 мкг | 1000 мкг | 30.6% | 24.3% | 327 г |
| Молибден, Mo | 35.88 мкг | 70 мкг | 51.3% | 40.8% | 195 г |
| Никель, Ni | 74.537 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.074 мкг | 55 мкг | 16.5% | 13.1% | 606 г |
| Титан, Ti | 138.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.02 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.6% | 4937 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 7.9% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 1.1204 мг | 12 мг | 9.3% | 7.4% | 1071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.949 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.875 г | ~ | |||
| Лизин | 0.796 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.94 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.477 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.486 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Вареная чечевица составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».