| Чечевица, зерно (Варка) | 220 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 50 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 60 г |
| Вода | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1223 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 10% | 724 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 6.7% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 20.7% | 351 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.6 мкг | 900 мкг | 23.1% | 16.8% | 434 г |
| бета Каротин | 1.246 мг | 5 мг | 24.9% | 18.1% | 401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.5% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.6% | 2045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.566 мг | 5 мг | 11.3% | 8.2% | 883 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.78 мкг | 400 мкг | 10.7% | 7.8% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.86 мг | 90 мг | 15.4% | 11.2% | 649 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 3.9% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 0.168 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29762 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4692 мг | 20 мг | 12.3% | 8.9% | 810 г |
| Ниацин | 0.842 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.47 мг | 2500 мг | 13.8% | 10% | 726 г |
| Кальций, Ca | 53.76 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.9% | 1860 г |
| Кремний, Si | 35.2 мг | 30 мг | 117.3% | 85.2% | 85 г |
| Магний, Mg | 42.02 мг | 400 мг | 10.5% | 7.6% | 952 г |
| Натрий, Na | 414.81 мг | 1300 мг | 31.9% | 23.2% | 313 г |
| Сера, S | 82.92 мг | 1000 мг | 8.3% | 6% | 1206 г |
| Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 16.6% | 437 г |
| Хлор, Cl | 635.14 мг | 2300 мг | 27.6% | 20% | 362 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 292.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.312 мг | 18 мг | 29.5% | 21.4% | 339 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 5.854 мкг | 10 мкг | 58.5% | 42.5% | 171 г |
| Литий, Li | 0.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5563 мг | 2 мг | 27.8% | 20.2% | 360 г |
| Медь, Cu | 304.87 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 22.1% | 328 г |
| Молибден, Mo | 35.2 мкг | 70 мкг | 50.3% | 36.5% | 199 г |
| Никель, Ni | 71.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.634 мкг | 55 мкг | 15.7% | 11.4% | 637 г |
| Титан, Ti | 132 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 174.72 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 3.2% | 2289 г |
| Хром, Cr | 4.99 мкг | 50 мкг | 10% | 7.3% | 1002 г |
| Цинк, Zn | 1.1728 мг | 12 мг | 9.8% | 7.1% | 1023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.842 г | ~ | |||
| Лизин | 0.768 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.907 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.285 г | ~ | |||
| Глицин | 0.461 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.557 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | min 16.8 г | 1.4% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 137,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».