| Подсолнечник, семечки | 78 г |
| семечки тыквянные | 78 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 584 ккал | 1684 ккал | 34.7% | 5.9% | 288 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 5.3% | 325 г |
| Жиры | 48.9 г | 56 г | 87.3% | 14.9% | 115 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 1% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 3.9% | 444 г |
| Вода | 4 г | 2273 г | 0.2% | 56825 г | |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.5 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.92 мг | 1.5 мг | 61.3% | 10.5% | 163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 0.9% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 27.55 мг | 500 мг | 5.5% | 0.9% | 1815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 1.9% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.672 мг | 2 мг | 33.6% | 5.8% | 298 г |
| Витамин В9, фолаты | 113.5 мкг | 400 мкг | 28.4% | 4.9% | 352 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 15.6 мг | 15 мг | 104% | 17.8% | 96 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.85 мг | 20 мг | 39.3% | 6.7% | 255 г |
| Ниацин | 5.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.5 мг | 2500 мг | 12.9% | 2.2% | 773 г |
| Кальций, Ca | 183.5 мг | 1000 мг | 18.4% | 3.2% | 545 г |
| Магний, Mg | 158.5 мг | 400 мг | 39.6% | 6.8% | 252 г |
| Натрий, Na | 102 мг | 1300 мг | 7.8% | 1.3% | 1275 г |
| Фосфор, P | 265 мг | 800 мг | 33.1% | 5.7% | 302 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.05 мг | 18 мг | 16.9% | 2.9% | 590 г |
| Марганец, Mn | 0.975 мг | 2 мг | 48.8% | 8.4% | 205 г |
| Селен, Se | 26.5 мкг | 55 мкг | 48.2% | 8.3% | 208 г |
| Цинк, Zn | 2.5 мг | 12 мг | 20.8% | 3.6% | 480 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.24 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.893 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.525 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.561 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.895 г | ~ | |||
| Глицин | 0.565 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.59 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 15.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.05 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.15 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.25 г | min 16.8 г | 37.2% | 6.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.25 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 17.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.9 г | ~ |
Энергетическая ценность смесь из сем тык и под составляет 584 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».