| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Простокваша 2,5% жирности | 250 г |
| варенье из черн.смород. | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.7% | 2111 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.7% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 2.1% | 4813 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.4% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 34.68 мг | 500 мг | 6.9% | 6.9% | 1442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 6.6% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 2.4% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.482 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4716 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 9.2% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.69 мг | 90 мг | 5.2% | 5.2% | 1919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 4.808 мкг | 50 мкг | 9.6% | 9.7% | 1040 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1134 мг | 20 мг | 5.6% | 5.6% | 1796 г |
| Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.83 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.7% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 102.38 мг | 1000 мг | 10.2% | 10.3% | 977 г |
| Магний, Mg | 27.14 мг | 400 мг | 6.8% | 6.8% | 1474 г |
| Натрий, Na | 44.85 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.5% | 2899 г |
| Сера, S | 31.21 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3204 г |
| Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 14% | 721 г |
| Хлор, Cl | 86.91 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.8% | 2646 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 2.9% | 3475 г |
| Йод, I | 7.9 мкг | 150 мкг | 5.3% | 5.3% | 1899 г |
| Кобальт, Co | 1.521 мкг | 10 мкг | 15.2% | 15.3% | 657 г |
| Марганец, Mn | 0.3882 мг | 2 мг | 19.4% | 19.5% | 515 г |
| Медь, Cu | 59.12 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.9% | 1691 г |
| Молибден, Mo | 5.419 мкг | 70 мкг | 7.7% | 7.8% | 1292 г |
| Селен, Se | 1.613 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.9% | 3410 г |
| Фтор, F | 21.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18631 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.2% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.6301 мг | 12 мг | 5.3% | 5.3% | 1904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.849 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность чудо-каша2 составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».