| Кремовое яблоко, сырое | 150 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 120 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Пудинг, ванильный, сухая смесь, быстрого приготовления | 20 г |
| Кефир, нежирный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 12% | 809 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 5.5% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.3% | 1538 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 4.5% | 2184 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 9% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 33.39 мг | 500 мг | 6.7% | 6.5% | 1497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 5.8% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.806 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.3% | 1834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.564 мкг | 3 мкг | 18.8% | 18.3% | 532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 6.8% | 1422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин Н, биотин | 5.369 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10.4% | 931 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0915 мг | 20 мг | 10.5% | 10.2% | 956 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.96 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.5% | 2748 г |
| Кальций, Ca | 62.11 мг | 1000 мг | 6.2% | 6% | 1610 г |
| Магний, Mg | 17.39 мг | 400 мг | 4.3% | 4.2% | 2300 г |
| Натрий, Na | 126.8 мг | 1300 мг | 9.8% | 9.5% | 1025 г |
| Сера, S | 100.91 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.8% | 991 г |
| Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 17% | 571 г |
| Хлор, Cl | 68.65 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 3.9% | 2510 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 1.971 мкг | 10 мкг | 19.7% | 19.1% | 507 г |
| Марганец, Mn | 0.0068 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Медь, Cu | 75.24 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7.3% | 1329 г |
| Молибден, Mo | 3.865 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.3% | 1811 г |
| Селен, Se | 14.8 мкг | 55 мкг | 26.9% | 26.1% | 372 г |
| Фтор, F | 19.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20481 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.342 мг | 12 мг | 2.9% | 2.8% | 3509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.711 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
| Валин | 0.44 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.78 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.789 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.625 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.771 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.266 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.682 г | min 16.8 г | 4.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА яблоко составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».