| Творог нежирный 0,6% | 350 г |
| Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 50 г |
| сыроватка мол.сух. | 40 г |
| Соя, белковый изолят (дериват) | 45 г |
| Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями | 60 г |
| Молоко пастеризованное нежирное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 24.9 г | 76 г | 32.8% | 18% | 305 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.5% | 3733 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4492 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 13433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 9.7% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 23.68 мг | 500 мг | 4.7% | 2.6% | 2111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 4.4% | 1229 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.025 мкг | 400 мкг | 9.8% | 5.4% | 1025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.155 мкг | 3 мкг | 38.5% | 21.1% | 260 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12162 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Н, биотин | 5.756 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.3% | 869 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1676 мг | 20 мг | 15.8% | 8.7% | 631 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.58 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.2% | 1312 г |
| Кальций, Ca | 191.7 мг | 1000 мг | 19.2% | 10.5% | 522 г |
| Магний, Mg | 31.77 мг | 400 мг | 7.9% | 4.3% | 1259 г |
| Натрий, Na | 143.4 мг | 1300 мг | 11% | 6% | 907 г |
| Сера, S | 160.25 мг | 1000 мг | 16% | 8.8% | 624 г |
| Фосфор, P | 255.2 мг | 800 мг | 31.9% | 17.5% | 313 г |
| Хлор, Cl | 144.96 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.366 мг | 18 мг | 7.6% | 4.2% | 1318 г |
| Йод, I | 4.62 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| Кобальт, Co | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 7.8% | 700 г |
| Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 3.3% | 1637 г |
| Медь, Cu | 166.48 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 9.1% | 601 г |
| Молибден, Mo | 7.555 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.9% | 927 г |
| Олово, Sn | 1.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.548 мкг | 55 мкг | 33.7% | 18.5% | 297 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12727 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.8046 мг | 12 мг | 6.7% | 3.7% | 1491 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.714 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.063 г | ~ | |||
| Валин | 1.04 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.567 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.072 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.901 г | ~ | |||
| Лизин | 1.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.85 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.419 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.632 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.49 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.93 г | ~ | |||
| Пролин | 1.946 г | ~ | |||
| Серин | 1.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.965 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность 20 составляет 182,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».