Мой здоровый рацион

Рецепт Каша рисовая с яблоком и тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша рисовая с яблоком и тыквой

Изюм (Варка без слива) 20 г
Тыква (Варка без слива) 196 г
Яблоки (Варка без слива) 180 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 125 г
Вода, водопроводная, питьевая 320 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рисовая с яблоком и тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.5 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2291 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.7% 5067 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.7% 18667 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 10.1% 1352 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.5% 1429 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 4.8% 2856 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.2 мкг 900 мкг 6.7% 9.1% 1495 г
бета Каротин 0.361 мг 5 мг 7.2% 9.8% 1385 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.8% 7500 г
Витамин В4, холин 12.39 мг 500 мг 2.5% 3.4% 4036 г
Витамин В5, пантотеновая 0.179 мг 5 мг 3.6% 4.9% 2793 г
Витамин В6, пиридоксин 0.082 мг 2 мг 4.1% 5.6% 2439 г
Витамин В9, фолаты 6.962 мкг 400 мкг 1.7% 2.3% 5745 г
Витамин C, аскорбиновая 1.71 мг 90 мг 1.9% 2.6% 5263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.209 мг 15 мг 1.4% 1.9% 7177 г
Витамин Н, биотин 0.625 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 8000 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.8149 мг 20 мг 4.1% 5.6% 2454 г
Ниацин 0.406 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.61 мг 2500 мг 6% 8.2% 1660 г
Кальций, Ca 14.04 мг 1000 мг 1.4% 1.9% 7123 г
Кремний, Si 15.883 мг 30 мг 52.9% 72% 189 г
Магний, Mg 14.55 мг 400 мг 3.6% 4.9% 2749 г
Натрий, Na 13.33 мг 1300 мг 1% 1.4% 9752 г
Сера, S 12.93 мг 1000 мг 1.3% 1.8% 7734 г
Фосфор, P 34.8 мг 800 мг 4.4% 6% 2299 г
Хлор, Cl 9.16 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 25109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.2 мкг ~
Бор, B 75.1 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 0.816 мг 18 мг 4.5% 6.1% 2206 г
Йод, I 0.93 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 16129 г
Кобальт, Co 0.637 мкг 10 мкг 6.4% 8.7% 1570 г
Марганец, Mn 0.2199 мг 2 мг 11% 15% 910 г
Медь, Cu 113.76 мкг 1000 мкг 11.4% 15.5% 879 г
Молибден, Mo 1.912 мкг 70 мкг 2.7% 3.7% 3661 г
Никель, Ni 4.317 мкг ~
Рубидий, Rb 14.4 мкг ~
Селен, Se 2.467 мкг 55 мкг 4.5% 6.1% 2229 г
Фтор, F 60.14 мкг 4000 мкг 1.5% 2% 6651 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 3.3% 4237 г
Цинк, Zn 0.3237 мг 12 мг 2.7% 3.7% 3707 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.684 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.05 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.109 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.066 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.2 г ~
Пролин 0.055 г ~
Серин 0.056 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.177 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.051 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.051 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Каша рисовая с яблоком и тыквой составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».