Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка с творогом

McDONALD'S, мед 70 г
Какао-порошок 50 г
Крупа манная 100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 15 г
Творог полужирный 9,0% жирности 1000 г
Тыква отварная по 1-210 400 г
Яблоки 200 г
Яйцо куриное 210 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.7 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1132 г
Белки 11.5 г 76 г 15.1% 10.2% 661 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 7.9% 848 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 3.1% 2168 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.7% 1176 г
Вода 68.2 г 2273 г 3% 2% 3333 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.9 мкг 900 мкг 12.3% 8.3% 812 г
Ретинол 0.053 мг ~
бета Каротин 0.347 мг 5 мг 6.9% 4.6% 1441 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.2% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.2 мг 1.8 мг 11.1% 7.5% 900 г
Витамин В4, холин 48.61 мг 500 мг 9.7% 6.5% 1029 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 3.8% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 2.9% 2326 г
Витамин В9, фолаты 19.154 мкг 400 мкг 4.8% 3.2% 2088 г
Витамин В12, кобаламин 0.542 мкг 3 мкг 18.1% 12.2% 554 г
Витамин C, аскорбиновая 2.19 мг 90 мг 2.4% 1.6% 4110 г
Витамин D, кальциферол 0.377 мкг 10 мкг 3.8% 2.6% 2653 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 1.6% 4110 г
Витамин Н, биотин 4.598 мкг 50 мкг 9.2% 6.2% 1087 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.7922 мг 20 мг 14% 9.4% 716 г
Ниацин 0.446 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.23 мг 2500 мг 7.4% 5% 1350 г
Кальций, Ca 98.32 мг 1000 мг 9.8% 6.6% 1017 г
Кремний, Si 0.293 мг 30 мг 1% 0.7% 10239 г
Магний, Mg 27.8 мг 400 мг 7% 4.7% 1439 г
Натрий, Na 105.23 мг 1300 мг 8.1% 5.4% 1235 г
Сера, S 110.31 мг 1000 мг 11% 7.4% 907 г
Фосфор, P 154.4 мг 800 мг 19.3% 13% 518 г
Хлор, Cl 91.57 мг 2300 мг 4% 2.7% 2512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.6 мкг ~
Бор, B 27 мкг ~
Ванадий, V 5.43 мкг ~
Железо, Fe 1.363 мг 18 мг 7.6% 5.1% 1321 г
Йод, I 2.25 мкг 150 мкг 1.5% 1% 6667 г
Кобальт, Co 2.836 мкг 10 мкг 28.4% 19.1% 353 г
Марганец, Mn 0.0361 мг 2 мг 1.8% 1.2% 5540 г
Медь, Cu 60.2 мкг 1000 мкг 6% 4% 1661 г
Молибден, Mo 5.521 мкг 70 мкг 7.9% 5.3% 1268 г
Никель, Ni 2.225 мкг ~
Олово, Sn 0.16 мкг ~
Рубидий, Rb 6.2 мкг ~
Селен, Se 17.955 мкг 55 мкг 32.6% 21.9% 306 г
Титан, Ti 0.44 мкг ~
Фтор, F 23.06 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 17346 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 1.1% 5882 г
Цинк, Zn 0.3561 мг 12 мг 3% 2% 3370 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.687 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.011 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.105 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.107 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.094 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.158 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.343 г ~
Пролин 0.094 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.02 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.013 г ~
14:0 Миристиновая 0.062 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.373 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.672 г min 16.8 г 4% 2.7%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.552 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.137 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.12 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность запеканка с творогом составляет 148,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов