| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Арахис (Жарка) | 16 г |
| Орех грецкий (Жарка) | 16 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 7 г |
| Мак, семя (Жарка) | 10 г |
| Виноградное пюре | 182 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 397.5 ккал | 1684 ккал | 23.6% | 5.9% | 424 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 4.4% | 567 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 7.7% | 326 г |
| Углеводы | 47.4 г | 219 г | 21.6% | 5.4% | 462 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 10.1% | 250 г |
| Вода | 14.1 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16121 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.2 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.2% | 17308 г |
| альфа Каротин | 0.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 0.04 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.96 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.328 мг | 1.5 мг | 21.9% | 5.5% | 457 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 1.3% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 61.03 мг | 500 мг | 12.2% | 3.1% | 819 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 4.3% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 4.6% | 552 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.178 мкг | 400 мкг | 13% | 3.3% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 1.2% | 2153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.77 мг | 15 мг | 18.5% | 4.7% | 542 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.404 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.043 мкг | 50 мкг | 26.1% | 6.6% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3122 мг | 20 мг | 26.6% | 6.7% | 376 г |
| Ниацин | 1.966 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 540.44 мг | 2500 мг | 21.6% | 5.4% | 463 г |
| Кальций, Ca | 152.14 мг | 1000 мг | 15.2% | 3.8% | 657 г |
| Кремний, Si | 37.481 мг | 30 мг | 124.9% | 31.4% | 80 г |
| Магний, Mg | 146.21 мг | 400 мг | 36.6% | 9.2% | 274 г |
| Натрий, Na | 45.52 мг | 1300 мг | 3.5% | 0.9% | 2856 г |
| Сера, S | 99.53 мг | 1000 мг | 10% | 2.5% | 1005 г |
| Фосфор, P | 356.8 мг | 800 мг | 44.6% | 11.2% | 224 г |
| Хлор, Cl | 43.36 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.5% | 5304 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 808.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 392.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.045 мг | 18 мг | 22.5% | 5.7% | 445 г |
| Йод, I | 11.47 мкг | 150 мкг | 7.6% | 1.9% | 1308 г |
| Кобальт, Co | 7.676 мкг | 10 мкг | 76.8% | 19.3% | 130 г |
| Марганец, Mn | 3.5148 мг | 2 мг | 175.7% | 44.2% | 57 г |
| Медь, Cu | 679.69 мкг | 1000 мкг | 68% | 17.1% | 147 г |
| Молибден, Mo | 25.341 мкг | 70 мкг | 36.2% | 9.1% | 276 г |
| Никель, Ni | 44.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.482 мкг | 55 мкг | 2.7% | 0.7% | 3711 г |
| Фтор, F | 123.53 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 0.8% | 3238 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 1.6% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 2.475 мг | 12 мг | 20.6% | 5.2% | 485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.735 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 7.9 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.817 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.829 г | ~ | |||
| Лизин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.588 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.67 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.888 г | ~ | |||
| Пролин | 0.729 г | ~ | |||
| Серин | 0.711 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.886 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.103 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.913 г | min 16.8 г | 29.2% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.513 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.644 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.149 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 65.6% | 16.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.593 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.827 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с фруктовым пюре составляет 397,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».