| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар-песок | 25 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 220 г |
| Сметана 20,0% жирности | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 10.9% | 404 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.6% | 667 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 3.7% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.8% | 2500 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4346 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.5 мкг | 900 мкг | 11.9% | 5.3% | 837 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 2.8% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 7.6% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 111.7 мг | 500 мг | 22.3% | 9.9% | 448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 4.7% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 4.4% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.157 мкг | 400 мкг | 7.8% | 3.5% | 1284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.01 мкг | 3 мкг | 33.7% | 14.9% | 297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.2% | 1391 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 1.5% | 3018 г |
| Витамин Н, биотин | 13.714 мкг | 50 мкг | 27.4% | 12.1% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.1886 мг | 20 мг | 20.9% | 9.2% | 477 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.63 мг | 2500 мг | 6.7% | 3% | 1500 г |
| Кальций, Ca | 133.74 мг | 1000 мг | 13.4% | 5.9% | 748 г |
| Магний, Mg | 36.81 мг | 400 мг | 9.2% | 4.1% | 1087 г |
| Натрий, Na | 69.96 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.4% | 1858 г |
| Сера, S | 197 мг | 1000 мг | 19.7% | 8.7% | 508 г |
| Фосфор, P | 244.7 мг | 800 мг | 30.6% | 13.5% | 327 г |
| Хлор, Cl | 127.29 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.4% | 1807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.513 мг | 18 мг | 8.4% | 3.7% | 1190 г |
| Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.9% | 2283 г |
| Кобальт, Co | 4.829 мкг | 10 мкг | 48.3% | 21.4% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.559 мг | 2 мг | 28% | 12.4% | 358 г |
| Медь, Cu | 125.71 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 5.6% | 795 г |
| Молибден, Mo | 6.554 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
| Селен, Se | 27.914 мкг | 55 мкг | 50.8% | 22.5% | 197 г |
| Фтор, F | 42.26 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9465 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.9888 мг | 12 мг | 8.2% | 3.6% | 1214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.343 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.28 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.773 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.727 г | min 16.8 г | 10.3% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.474 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.64 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 226 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».