| Творог нежирный 0,6% | 152 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Яйцо куриное | 5 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.1 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 13.8% | 314 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 3.5% | 1244 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 4.5% | 965 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4974 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 0.9% | 4787 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 6.6% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 15.3 мг | 500 мг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 2.6% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 4.8% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.38 мкг | 400 мкг | 11.1% | 4.8% | 901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.355 мкг | 3 мкг | 45.2% | 19.6% | 221 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.094 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.687 мг | 15 мг | 11.2% | 4.8% | 889 г |
| Витамин Н, биотин | 8.641 мкг | 50 мкг | 17.3% | 7.5% | 579 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5733 мг | 20 мг | 22.9% | 9.9% | 437 г |
| Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.79 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.4% | 1788 г |
| Кальций, Ca | 126.13 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.5% | 793 г |
| Кремний, Si | 0.533 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5629 г |
| Магний, Mg | 26.85 мг | 400 мг | 6.7% | 2.9% | 1490 г |
| Натрий, Na | 49.55 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.6% | 2624 г |
| Сера, S | 238.13 мг | 1000 мг | 23.8% | 10.3% | 420 г |
| Фосфор, P | 209.5 мг | 800 мг | 26.2% | 11.3% | 382 г |
| Хлор, Cl | 124.4 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.3% | 1849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.577 мг | 18 мг | 3.2% | 1.4% | 3120 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 2.573 мкг | 10 мкг | 25.7% | 11.1% | 389 г |
| Марганец, Mn | 0.0851 мг | 2 мг | 4.3% | 1.9% | 2350 г |
| Медь, Cu | 76.9 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.3% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 9.669 мкг | 70 мкг | 13.8% | 6% | 724 г |
| Никель, Ni | 0.293 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.257 мкг | 55 мкг | 58.6% | 25.4% | 171 г |
| Титан, Ti | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10756 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 0.4992 мг | 12 мг | 4.2% | 1.8% | 2404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.782 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.847 г | ~ | |||
| Валин | 1.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.579 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.911 г | ~ | |||
| Лизин | 1.499 г | ~ | |||
| Метионин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
| Треонин | 0.831 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.964 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.923 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.407 г | ~ | |||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.403 г | ~ | |||
| Пролин | 2.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.862 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.958 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.926 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники из нежирного творога составляет 231,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».