| Спаржевая фасоль, сырая | 300 г |
| Треска | 800 г |
| Сметана 10,0% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.7 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2487 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 22.6% | 655 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 8.7% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.8% | 2169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.2% | 12821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.033 мкг | 400 мкг | 5.8% | 8.6% | 1737 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.067 мкг | 3 мкг | 35.6% | 52.6% | 281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 8.9% | 1664 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 6.2% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 6.667 мкг | 50 мкг | 13.3% | 19.6% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0358 мг | 20 мг | 20.2% | 29.8% | 496 г |
| Ниацин | 1.55 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297 мг | 2500 мг | 11.9% | 17.6% | 842 г |
| Кальций, Ca | 36.67 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.5% | 2727 г |
| Магний, Mg | 31.83 мг | 400 мг | 8% | 11.8% | 1257 г |
| Натрий, Na | 41.83 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.7% | 3108 г |
| Сера, S | 135.58 мг | 1000 мг | 13.6% | 20.1% | 738 г |
| Фосфор, P | 159.9 мг | 800 мг | 20% | 29.5% | 500 г |
| Хлор, Cl | 110 мг | 2300 мг | 4.8% | 7.1% | 2091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.459 мг | 18 мг | 2.6% | 3.8% | 3922 г |
| Йод, I | 90 мкг | 150 мкг | 60% | 88.6% | 167 г |
| Кобальт, Co | 20 мкг | 10 мкг | 200% | 295.4% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 7.7% | 1912 г |
| Медь, Cu | 112 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 16.5% | 893 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.6% | 2625 г |
| Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14667 г |
| Хром, Cr | 36.67 мкг | 50 мкг | 73.3% | 108.3% | 136 г |
| Цинк, Zn | 0.7725 мг | 12 мг | 6.4% | 9.5% | 1553 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.716 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.323 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.917 г | ~ | |||
| Лизин | 1.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.626 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.572 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.933 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.6 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 29.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность треска с фасолью в сметанной заливке составляет 67,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».