| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 180 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Яблоки без кожуры, сырые | 90 г |
натереть на терке яблоко, добавить творог и яйцо, перемешать вилкой. Поставить на 5 мин в микроволновку или духовку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 17.1% | 571 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.3% | 1867 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 4056 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.8 мкг | 900 мкг | 5.2% | 5.1% | 1923 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 11.8% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 66.44 мг | 500 мг | 13.3% | 13% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 6.7% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.8% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.594 мкг | 400 мкг | 5.9% | 5.8% | 1695 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.824 мкг | 3 мкг | 27.5% | 26.9% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 1.4% | 7258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.7% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.108 мг | 15 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин Н, биотин | 7.431 мкг | 50 мкг | 14.9% | 14.6% | 673 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7256 мг | 20 мг | 13.6% | 13.3% | 734 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.06 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.5% | 2745 г |
| Кальций, Ca | 77.5 мг | 1000 мг | 7.8% | 7.6% | 1290 г |
| Магний, Mg | 16.5 мг | 400 мг | 4.1% | 4% | 2424 г |
| Натрий, Na | 40.63 мг | 1300 мг | 3.1% | 3% | 3200 г |
| Сера, S | 140 мг | 1000 мг | 14% | 13.7% | 714 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 16.4% | 596 г |
| Хлор, Cl | 89.06 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.8% | 2583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.579 мг | 18 мг | 3.2% | 3.1% | 3109 г |
| Йод, I | 3.13 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.1% | 4792 г |
| Кобальт, Co | 2.688 мкг | 10 мкг | 26.9% | 26.3% | 372 г |
| Марганец, Mn | 0.0197 мг | 2 мг | 1% | 1% | 10152 г |
| Медь, Cu | 55.44 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.4% | 1804 г |
| Молибден, Mo | 5.269 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.3% | 1329 г |
| Селен, Se | 21.828 мкг | 55 мкг | 39.7% | 38.8% | 252 г |
| Фтор, F | 26.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 15043 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.3923 мг | 12 мг | 3.3% | 3.2% | 3059 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожное суфле с яблоком составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».