| Крупа овсяная | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 400 г |
Молоко довести до кипения, засыпать крупу, варить на медленном огне минут 20, соль сахар по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 5.4% | 1382 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.8% | 1600 г |
| Углеводы | 19.7 г | 219 г | 9% | 6.8% | 1112 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.4% | 5625 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.163 мг | 1.5 мг | 10.9% | 8.2% | 920 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5.8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 42.8 мг | 500 мг | 8.6% | 6.5% | 1168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 8.1% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.545 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.291 мкг | 3 мкг | 9.7% | 7.3% | 1031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 7.782 мкг | 50 мкг | 15.6% | 11.8% | 643 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7545 мг | 20 мг | 8.8% | 6.6% | 1140 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.91 мг | 2500 мг | 8.2% | 6.2% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 104.73 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.9% | 955 г |
| Кремний, Si | 11.727 мг | 30 мг | 39.1% | 29.5% | 256 г |
| Магний, Mg | 41.82 мг | 400 мг | 10.5% | 7.9% | 956 г |
| Натрий, Na | 45.91 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.6% | 2832 г |
| Сера, S | 43.18 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2316 г |
| Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 15.2% | 498 г |
| Хлор, Cl | 99.09 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.2% | 2321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 4.8% | 1585 г |
| Йод, I | 7.77 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
| Кобальт, Co | 2.409 мкг | 10 мкг | 24.1% | 18.2% | 415 г |
| Марганец, Mn | 1.3816 мг | 2 мг | 69.1% | 52.2% | 145 г |
| Медь, Cu | 145.09 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 10.9% | 689 г |
| Молибден, Mo | 14.191 мкг | 70 мкг | 20.3% | 15.3% | 493 г |
| Селен, Se | 1.455 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2% | 3780 г |
| Фтор, F | 37.45 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 10681 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.0218 мг | 12 мг | 8.5% | 6.4% | 1174 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».