| Овсяные хлопья геркулес | 180 г |
| Вода | 250 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Семена льна | 50 г |
1. Соединить вместе сухое, перемешать. 2. Залить смесь кипятком, добавить растительное масло. У меня получилось пластичное тесто. 3. Противень застелить пергаментом. Выложить овсяную массу и разровнять силиконовой лопаткой, смачивая ее водой. Разрезать на прямоугольники (я смогла раскатать на пергаменте и тесто не прилипало к скалке) 4. Выпекать в заранее нагретой духовке при 200 С 30-40 мин, до приятного коричневого цвета. Остудить, разломайте по срезам.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.1% | 1206 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.6% | 659 г |
| Углеводы | 25.4 г | 219 г | 11.6% | 5.8% | 862 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 12.5% | 400 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.33 мг | 1.5 мг | 22% | 11% | 455 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.4% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 7.95 мг | 500 мг | 1.6% | 0.8% | 6289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1% | 5051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 3.4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.152 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.1% | 2332 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.502 мг | 15 мг | 10% | 5% | 999 г |
| Витамин Н, биотин | 7.273 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7.2% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9838 мг | 20 мг | 9.9% | 4.9% | 1008 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.21 мг | 2500 мг | 8.1% | 4% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 50.66 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.5% | 1974 г |
| Магний, Mg | 87.23 мг | 400 мг | 21.8% | 10.9% | 459 г |
| Натрий, Na | 401.77 мг | 1300 мг | 30.9% | 15.4% | 324 г |
| Сера, S | 34.32 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2914 г |
| Фосфор, P | 184.9 мг | 800 мг | 23.1% | 11.5% | 433 г |
| Хлор, Cl | 630.18 мг | 2300 мг | 27.4% | 13.7% | 365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.918 мг | 18 мг | 10.7% | 5.3% | 938 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 1.97 мкг | 10 мкг | 19.7% | 9.8% | 508 г |
| Марганец, Mn | 1.6431 мг | 2 мг | 82.2% | 41.1% | 122 г |
| Медь, Cu | 289.91 мкг | 1000 мкг | 29% | 14.5% | 345 г |
| Молибден, Mo | 1.111 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.8% | 6301 г |
| Селен, Se | 2.566 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2.3% | 2143 г |
| Фтор, F | 66.87 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5982 г |
| Цинк, Zn | 1.5717 мг | 12 мг | 13.1% | 6.5% | 764 г |
Энергетическая ценность Овсяные крекеры со льном составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».