| Картофель | 366 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 3.4% | 2171 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 9.7% | 763 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.2% | 800 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.3 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16981 г |
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 10.4% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5% | 1463 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 7.8% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.528 мг | 2 мг | 26.4% | 19.5% | 379 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.077 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.6% | 2842 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.19 мг | 90 мг | 39.1% | 28.9% | 256 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 0.9% | 8523 г |
| Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 28409 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1673 мг | 20 мг | 15.8% | 11.7% | 631 г |
| Ниацин | 2.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 999.59 мг | 2500 мг | 40% | 29.5% | 250 г |
| Кальций, Ca | 22.9 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4367 г |
| Магний, Mg | 40.79 мг | 400 мг | 10.2% | 7.5% | 981 г |
| Натрий, Na | 567.12 мг | 1300 мг | 43.6% | 32.2% | 229 г |
| Сера, S | 58.9 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.4% | 1698 г |
| Фосфор, P | 103.1 мг | 800 мг | 12.9% | 9.5% | 776 г |
| Хлор, Cl | 962.97 мг | 2300 мг | 41.9% | 30.9% | 239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1513.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 202.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 262.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.625 мг | 18 мг | 9% | 6.6% | 1108 г |
| Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 4.4% | 1705 г |
| Кобальт, Co | 9.014 мкг | 10 мкг | 90.1% | 66.5% | 111 г |
| Литий, Li | 135.49 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3027 мг | 2 мг | 15.1% | 11.1% | 661 г |
| Медь, Cu | 250.25 мкг | 1000 мкг | 25% | 18.5% | 400 г |
| Молибден, Mo | 15.663 мкг | 70 мкг | 22.4% | 16.5% | 447 г |
| Никель, Ni | 8.798 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 879.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.528 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Фтор, F | 52.79 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7577 г |
| Хром, Cr | 17.6 мкг | 50 мкг | 35.2% | 26% | 284 г |
| Цинк, Zn | 0.6421 мг | 12 мг | 5.4% | 4% | 1869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.394 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.267 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.176 г | ~ | |||
| Валин | 0.215 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.151 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.062 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.292 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.144 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель печеный в микроволновке составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».