| Помидоры (томаты), грунтовые | 75 г |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 100 г |
| Яйцо куриное | 188 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 14.5% | 704 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.7% | 1057 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.9 мкг | 900 мкг | 17.5% | 17.9% | 570 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.924 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 4.8% | 2137 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 63.972 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.214 мг | 1.8 мг | 11.9% | 12.2% | 841 г |
| Витамин В4, холин | 111.69 мг | 500 мг | 22.3% | 22.8% | 448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 12.9% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.5% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.642 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3% | 3436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 7.7% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.98 мг | 90 мг | 5.5% | 5.6% | 1807 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.955 мкг | 10 мкг | 9.6% | 9.8% | 1047 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 2.9% | 3546 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.978 мкг | 50 мкг | 18% | 18.4% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 6% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1887 мг | 20 мг | 20.9% | 21.3% | 477 г |
| Ниацин | 1.579 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.37 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.5% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 32.31 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3095 г |
| Магний, Mg | 24.59 мг | 400 мг | 6.1% | 6.2% | 1627 г |
| Натрий, Na | 62.81 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.9% | 2070 г |
| Сера, S | 78.49 мг | 1000 мг | 7.8% | 8% | 1274 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 15.2% | 672 г |
| Хлор, Cl | 77.61 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.5% | 2964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 8.9% | 1149 г |
| Йод, I | 9.03 мкг | 150 мкг | 6% | 6.1% | 1661 г |
| Кобальт, Co | 7.46 мкг | 10 мкг | 74.6% | 76.2% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 3.6% | 2845 г |
| Медь, Cu | 79.34 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.1% | 1260 г |
| Молибден, Mo | 6.358 мкг | 70 мкг | 9.1% | 9.3% | 1101 г |
| Никель, Ni | 2.252 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.856 мкг | 55 мкг | 25.2% | 25.7% | 397 г |
| Фтор, F | 27.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14631 г |
| Хром, Cr | 8.38 мкг | 50 мкг | 16.8% | 17.2% | 597 г |
| Цинк, Zn | 0.8515 мг | 12 мг | 7.1% | 7.3% | 1409 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.771 г | ~ | |||
| Валин | 0.644 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.457 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.938 г | ~ | |||
| Лизин | 1.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.532 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.952 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.619 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.402 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.556 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 249.79 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.403 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.323 г | min 16.8 г | 13.8% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.911 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.526 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».