| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Изюм | 10 г |
| Вода | 134 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.6% | 1382 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.1% | 2333 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 5.5% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.4% | 2719 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 13.3% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 41.63 мг | 500 мг | 8.3% | 9.9% | 1201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 6.8% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.5% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.836 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.9% | 1724 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.2% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 6.543 мкг | 50 мкг | 13.1% | 15.7% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.645 мг | 20 мг | 8.2% | 9.8% | 1216 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.9 мг | 2500 мг | 5.4% | 6.5% | 1840 г |
| Кальций, Ca | 47.42 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.6% | 2109 г |
| Магний, Mg | 22.25 мг | 400 мг | 5.6% | 6.7% | 1798 г |
| Натрий, Na | 63.96 мг | 1300 мг | 4.9% | 5.9% | 2033 г |
| Сера, S | 68.09 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.1% | 1469 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 13.4% | 894 г |
| Хлор, Cl | 82.03 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.3% | 2804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 5.5% | 2187 г |
| Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.1% | 2344 г |
| Кобальт, Co | 2.098 мкг | 10 мкг | 21% | 25.1% | 477 г |
| Марганец, Mn | 0.4363 мг | 2 мг | 21.8% | 26.1% | 458 г |
| Медь, Cu | 71.9 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 8.6% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 2.595 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.4% | 2697 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.225 мкг | 55 мкг | 7.7% | 9.2% | 1302 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.03 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7995 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.5% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.6161 мг | 12 мг | 5.1% | 6.1% | 1948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.761 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.28 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.177 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.826 г | min 16.8 г | 4.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с изюмом и яйца составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».