| Сыр плавленый, колбасный копченый | 40 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.2 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 9.8% | 484 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 13.4% | 354 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.9 мкг | 900 мкг | 26.5% | 12.6% | 377 г |
| Ретинол | 0.229 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.463 мг | 1.8 мг | 25.7% | 12.2% | 389 г |
| Витамин В4, холин | 223.07 мг | 500 мг | 44.6% | 21.2% | 224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.155 мг | 5 мг | 23.1% | 11% | 433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.221 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6430 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 7.3% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.083 мкг | 10 мкг | 20.8% | 9.9% | 480 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.523 мг | 15 мг | 10.2% | 4.9% | 985 г |
| Витамин Н, биотин | 17.952 мкг | 50 мкг | 35.9% | 17.1% | 279 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2796 мг | 20 мг | 16.4% | 7.8% | 610 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.01 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.1% | 1524 г |
| Кальций, Ca | 178.78 мг | 1000 мг | 17.9% | 8.5% | 559 г |
| Магний, Mg | 16.85 мг | 400 мг | 4.2% | 2% | 2374 г |
| Натрий, Na | 385.07 мг | 1300 мг | 29.6% | 14.1% | 338 г |
| Сера, S | 200.13 мг | 1000 мг | 20% | 9.5% | 500 г |
| Фосфор, P | 315 мг | 800 мг | 39.4% | 18.7% | 254 г |
| Хлор, Cl | 138.64 мг | 2300 мг | 6% | 2.9% | 1659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.408 мг | 18 мг | 13.4% | 6.4% | 748 г |
| Йод, I | 17.78 мкг | 150 мкг | 11.9% | 5.7% | 844 г |
| Кобальт, Co | 8.887 мкг | 10 мкг | 88.9% | 42.3% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.0257 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7782 г |
| Медь, Cu | 73.76 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.5% | 1356 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.6% | 1313 г |
| Селен, Se | 28.173 мкг | 55 мкг | 51.2% | 24.4% | 195 г |
| Фтор, F | 48.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8183 г |
| Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3.4% | 1404 г |
| Цинк, Zn | 0.9865 мг | 12 мг | 8.2% | 3.9% | 1216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 518.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.124 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.233 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 210,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».