| Шпинат | 100 г |
| Яичный белок куриный | 100 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3073 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 16.2% | 1118 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 8.4% | 2154 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.9% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.1% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2613 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 365.9 мкг | 900 мкг | 40.7% | 74.3% | 246 г |
| бета Каротин | 2.195 мг | 5 мг | 43.9% | 80.1% | 228 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.42 мг | 1.8 мг | 23.3% | 42.5% | 429 г |
| Витамин В4, холин | 27.8 мг | 500 мг | 5.6% | 10.2% | 1799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 9.7% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.9% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.561 мкг | 400 мкг | 9.9% | 18.1% | 1011 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2.4% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.83 мг | 90 мг | 29.8% | 54.4% | 335 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.293 мг | 15 мг | 15.3% | 27.9% | 654 г |
| Витамин Н, биотин | 3.463 мкг | 50 мкг | 6.9% | 12.6% | 1444 г |
| Витамин К, филлохинон | 235.6 мкг | 120 мкг | 196.3% | 358.2% | 51 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4842 мг | 20 мг | 7.4% | 13.5% | 1348 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 451.71 мг | 2500 мг | 18.1% | 33% | 553 г |
| Кальций, Ca | 56.59 мг | 1000 мг | 5.7% | 10.4% | 1767 г |
| Магний, Mg | 44.39 мг | 400 мг | 11.1% | 20.3% | 901 г |
| Натрий, Na | 103.9 мг | 1300 мг | 8% | 14.6% | 1251 г |
| Сера, S | 91.22 мг | 1000 мг | 9.1% | 16.6% | 1096 г |
| Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 12.2% | 1490 г |
| Хлор, Cl | 83.9 мг | 2300 мг | 3.6% | 6.6% | 2741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.663 мг | 18 мг | 37% | 67.5% | 270 г |
| Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4.2% | 4399 г |
| Кобальт, Co | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 8.9% | 2049 г |
| Марганец, Mn | 0.441 мг | 2 мг | 22.1% | 40.3% | 454 г |
| Медь, Cu | 31.71 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 5.8% | 3154 г |
| Молибден, Mo | 1.951 мкг | 70 мкг | 2.8% | 5.1% | 3588 г |
| Селен, Se | 0.488 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.6% | 11270 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.3% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.3712 мг | 12 мг | 3.1% | 5.7% | 3233 г |
Энергетическая ценность Омлет белковый со шпинатом составляет 54,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».