| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Изюм | 10 г |
| Банан | 100 г |
| Миндаль | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.5 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.6% | 1267 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4% | 1143 г |
| Углеводы | 38.1 г | 219 г | 17.4% | 7.9% | 575 г |
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 10.9% | 417 г |
| Вода | 42.8 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5311 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.5 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.4% | 1314 г |
| бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 3.7% | 1217 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 5.7% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 2.8% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 7.51 мг | 500 мг | 1.5% | 0.7% | 6658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 6.3% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.9 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2878 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.48 мг | 90 мг | 6.1% | 2.8% | 1642 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.46 мг | 15 мг | 16.4% | 7.4% | 610 г |
| Витамин Н, биотин | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 5.4% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5791 мг | 20 мг | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Ниацин | 1.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 525.1 мг | 2500 мг | 21% | 9.5% | 476 г |
| Кальций, Ca | 53.25 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.4% | 1878 г |
| Магний, Mg | 84 мг | 400 мг | 21% | 9.5% | 476 г |
| Натрий, Na | 29.55 мг | 1300 мг | 2.3% | 1% | 4399 г |
| Сера, S | 35.3 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2833 г |
| Фосфор, P | 157.1 мг | 800 мг | 19.6% | 8.9% | 509 г |
| Хлор, Cl | 23.85 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.06 мг | 18 мг | 11.4% | 5.2% | 874 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 6.8% | 667 г |
| Марганец, Mn | 1.377 мг | 2 мг | 68.9% | 31.2% | 145 г |
| Медь, Cu | 142 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 6.4% | 704 г |
| Селен, Se | 0.625 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.5% | 8800 г |
| Фтор, F | 19.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20888 г |
| Цинк, Zn | 1.111 мг | 12 мг | 9.3% | 4.2% | 1080 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.236 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.153 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.48 г | min 16.8 г | 14.8% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.462 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.309 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное составляет 220,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».