Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи виноград-банан-шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи виноград-банан-шпинат

Банан 100 г
Шпинат 50 г
Виноград 100 г
Дыня 200 г
Способ приготовления

все пробиваем блендером

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи виноград-банан-шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.4 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3040 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.5% 6909 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.3% 14000 г
Углеводы 11.6 г 219 г 5.3% 9.6% 1888 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 11.7% 1538 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 6.7% 2690 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 118.7 мкг 900 мкг 13.2% 23.8% 758 г
бета Каротин 0.711 мг 5 мг 14.2% 25.6% 703 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 6% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 6.1% 2951 г
Витамин В4, холин 4.18 мг 500 мг 0.8% 1.4% 11962 г
Витамин В5, пантотеновая 0.204 мг 5 мг 4.1% 7.4% 2451 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 12.8% 1408 г
Витамин В9, фолаты 14.667 мкг 400 мкг 3.7% 6.7% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 18.56 мг 90 мг 20.6% 37.2% 485 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.5 мг 15 мг 3.3% 6% 3000 г
Витамин Н, биотин 0.344 мкг 50 мкг 0.7% 1.3% 14535 г
Витамин К, филлохинон 53.8 мкг 120 мкг 44.8% 80.9% 223 г
Витамин РР, НЭ 0.6222 мг 20 мг 3.1% 5.6% 3214 г
Ниацин 0.444 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.78 мг 2500 мг 10.6% 19.1% 941 г
Кальций, Ca 27.33 мг 1000 мг 2.7% 4.9% 3659 г
Кремний, Si 2.667 мг 30 мг 8.9% 16.1% 1125 г
Магний, Mg 28 мг 400 мг 7% 12.6% 1429 г
Натрий, Na 29.56 мг 1300 мг 2.3% 4.2% 4398 г
Сера, S 6 мг 1000 мг 0.6% 1.1% 16667 г
Фосфор, P 25.7 мг 800 мг 3.2% 5.8% 3113 г
Хлор, Cl 22.44 мг 2300 мг 1% 1.8% 10250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.4 мкг ~
Бор, B 81.1 мкг ~
Ванадий, V 2.22 мкг ~
Железо, Fe 2.212 мг 18 мг 12.3% 22.2% 814 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 3.2% 5618 г
Кобальт, Co 1.333 мкг 10 мкг 13.3% 24% 750 г
Марганец, Mn 0.1974 мг 2 мг 9.9% 17.9% 1013 г
Медь, Cu 41.44 мкг 1000 мкг 4.1% 7.4% 2413 г
Молибден, Mo 0.667 мкг 70 мкг 1% 1.8% 10495 г
Никель, Ni 3.556 мкг ~
Рубидий, Rb 22.2 мкг ~
Селен, Se 0.333 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 16517 г
Фтор, F 12.04 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 33223 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 2.3% 7463 г
Цинк, Zn 0.1522 мг 12 мг 1.3% 2.3% 7884 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.1 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.028 г ~
Заменимые аминокислоты 0.246 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи виноград-банан-шпинат составляет 55,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».