| Банан | 100 г |
| Шпинат | 50 г |
| Виноград | 100 г |
| Дыня | 200 г |
все пробиваем блендером
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 9.6% | 1888 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.7% | 1538 г |
| Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2690 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.7 мкг | 900 мкг | 13.2% | 23.8% | 758 г |
| бета Каротин | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 25.6% | 703 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.1% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 4.18 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 11962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 7.4% | 2451 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 12.8% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.667 мкг | 400 мкг | 3.7% | 6.7% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.56 мг | 90 мг | 20.6% | 37.2% | 485 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 6% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.344 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 14535 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.8 мкг | 120 мкг | 44.8% | 80.9% | 223 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6222 мг | 20 мг | 3.1% | 5.6% | 3214 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.78 мг | 2500 мг | 10.6% | 19.1% | 941 г |
| Кальций, Ca | 27.33 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.9% | 3659 г |
| Кремний, Si | 2.667 мг | 30 мг | 8.9% | 16.1% | 1125 г |
| Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 12.6% | 1429 г |
| Натрий, Na | 29.56 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.2% | 4398 г |
| Сера, S | 6 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 5.8% | 3113 г |
| Хлор, Cl | 22.44 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 10250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.212 мг | 18 мг | 12.3% | 22.2% | 814 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.2% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 24% | 750 г |
| Марганец, Mn | 0.1974 мг | 2 мг | 9.9% | 17.9% | 1013 г |
| Медь, Cu | 41.44 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 7.4% | 2413 г |
| Молибден, Mo | 0.667 мкг | 70 мкг | 1% | 1.8% | 10495 г |
| Никель, Ni | 3.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16517 г |
| Фтор, F | 12.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33223 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.3% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.1522 мг | 12 мг | 1.3% | 2.3% | 7884 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи виноград-банан-шпинат составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».