| Крупа пшено шлифованное | 100 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 400 г |
| Тыква | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6% | 1854 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 7.5% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2948 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 6% | 1856 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 5.5% | 1984 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.7% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 15.63 мг | 500 мг | 3.1% | 3.4% | 3199 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 7.1% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 7.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.252 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.4% | 3265 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9.8% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 2.7% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.9% | 12931 г |
| Витамин Н, биотин | 2.119 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4.7% | 2360 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4073 мг | 20 мг | 7% | 7.8% | 1421 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.46 мг | 2500 мг | 6.6% | 7.3% | 1511 г |
| Кальций, Ca | 90.52 мг | 1000 мг | 9.1% | 10.1% | 1105 г |
| Магний, Mg | 25.48 мг | 400 мг | 6.4% | 7.1% | 1570 г |
| Натрий, Na | 291.79 мг | 1300 мг | 22.4% | 24.9% | 446 г |
| Сера, S | 36.13 мг | 1000 мг | 3.6% | 4% | 2768 г |
| Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 14.3% | 778 г |
| Хлор, Cl | 475.26 мг | 2300 мг | 20.7% | 23% | 484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 3.7% | 3005 г |
| Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 5.1% | 2183 г |
| Кобальт, Co | 2.169 мкг | 10 мкг | 21.7% | 24.1% | 461 г |
| Марганец, Mn | 0.1662 мг | 2 мг | 8.3% | 9.2% | 1203 г |
| Медь, Cu | 100.8 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 11.2% | 992 г |
| Молибден, Mo | 7.103 мкг | 70 мкг | 10.1% | 11.2% | 985 г |
| Никель, Ni | 1.457 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.325 мкг | 55 мкг | 2.4% | 2.7% | 4151 г |
| Стронций, Sr | 11.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.12 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12453 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.8% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.5868 мг | 12 мг | 4.9% | 5.4% | 2045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность пшенка моя с тыквой составляет 90,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».