| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 60 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 120 г |
| Горбуша филе | 445 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С1 |
| Не определен! | 130 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.9 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1015 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 12.5% | 484 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.5% | 636 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3408 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.5 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.9% | 1017 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.533 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1.1% | 5155 г |
| бета Криптоксантин | 0.133 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 146 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 5.2% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 7.8% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 107.72 мг | 500 мг | 21.5% | 13% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 8.7% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 9.1% | 664 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.763 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.9% | 3134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.15 мкг | 3 мкг | 71.7% | 43.2% | 140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.69 мг | 90 мг | 6.3% | 3.8% | 1582 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.353 мкг | 10 мкг | 53.5% | 32.2% | 187 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.089 мг | 15 мг | 7.3% | 4.4% | 1377 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.335 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.4% | 937 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 6.1% | 992 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.014 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.9986 мг | 20 мг | 25% | 15.1% | 400 г |
| Ниацин | 2.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.4 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.4% | 1124 г |
| Кальций, Ca | 82.03 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.9% | 1219 г |
| Кремний, Si | 0.147 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Магний, Mg | 24.26 мг | 400 мг | 6.1% | 3.7% | 1649 г |
| Натрий, Na | 375.46 мг | 1300 мг | 28.9% | 17.4% | 346 г |
| Сера, S | 156.64 мг | 1000 мг | 15.7% | 9.5% | 638 г |
| Фосфор, P | 184 мг | 800 мг | 23% | 13.9% | 435 г |
| Хлор, Cl | 578.45 мг | 2300 мг | 25.2% | 15.2% | 398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 4.3% | 1412 г |
| Йод, I | 13.2 мкг | 150 мкг | 8.8% | 5.3% | 1136 г |
| Кобальт, Co | 11.991 мкг | 10 мкг | 119.9% | 72.3% | 83 г |
| Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
| Медь, Cu | 95.96 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 5.8% | 1042 г |
| Молибден, Mo | 4.614 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4% | 1517 г |
| Никель, Ni | 2.492 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.766 мкг | 55 мкг | 45% | 27.1% | 222 г |
| Фтор, F | 193.83 мкг | 4000 мкг | 4.8% | 2.9% | 2064 г |
| Хром, Cr | 24.03 мкг | 50 мкг | 48.1% | 29% | 208 г |
| Цинк, Zn | 0.99 мг | 12 мг | 8.3% | 5% | 1212 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.384 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.762 г | ~ | |||
| Валин | 0.834 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.534 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.157 г | ~ | |||
| Лизин | 1.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.735 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.664 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.865 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.581 г | ~ | |||
| Глицин | 0.787 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.95 г | ~ | |||
| Пролин | 0.493 г | ~ | |||
| Серин | 0.719 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.746 г | от 0.9 до 3.7 г | 82.9% | 50% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.743 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.099 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.229 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.101 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.803 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.395 г | min 16.8 г | 14.3% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.544 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.094 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.757 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с брокколи и горбушей составляет 165,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».