| Капуста цветная (Припускание) | 200 г |
| Кабачок (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Йогурт обезжиренный (на молоке 0%) | 102 г |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 100 г |
| Укроп (Припускание) | 10 г |
| Шпинат | 15 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Имбирь, молотый | 2 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11.4% | 1000 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8.8% | 1302 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 10.9% | 1055 г |
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 5.3% | 2183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 11.1% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 46.29 мг | 500 мг | 9.3% | 10.6% | 1080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 11.9% | 958 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 8.5% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.073 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.1% | 2213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.9% | 1449 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.15 мг | 90 мг | 14.6% | 16.7% | 684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.2% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин Н, биотин | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.4 мкг | 120 мкг | 17% | 19.4% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2411 мг | 20 мг | 6.2% | 7.1% | 1611 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.12 мг | 2500 мг | 9.6% | 11% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 197.09 мг | 1000 мг | 19.7% | 22.5% | 507 г |
| Магний, Mg | 23.19 мг | 400 мг | 5.8% | 6.6% | 1725 г |
| Натрий, Na | 284.22 мг | 1300 мг | 21.9% | 25% | 457 г |
| Сера, S | 68.51 мг | 1000 мг | 6.9% | 7.9% | 1460 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 21.5% | 532 г |
| Хлор, Cl | 235.52 мг | 2300 мг | 10.2% | 11.7% | 977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.75 мг | 18 мг | 9.7% | 11.1% | 1029 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 12.3% | 929 г |
| Марганец, Mn | 0.2971 мг | 2 мг | 14.9% | 17% | 673 г |
| Медь, Cu | 43.51 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5% | 2298 г |
| Молибден, Mo | 1.087 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.8% | 6440 г |
| Селен, Se | 6.393 мкг | 55 мкг | 11.6% | 13.3% | 860 г |
| Фтор, F | 6.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62992 г |
| Хром, Cr | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11628 г |
| Цинк, Zn | 0.8076 мг | 12 мг | 6.7% | 7.7% | 1486 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачком, карфиолой и моцареллой составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».