| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 1% | 45 г |
| Горячий шоколад | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.9 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 6.7% | 835 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.4% | 875 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.3% | 1058 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.9 мкг | 900 мкг | 10.3% | 5.8% | 969 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 6.2% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.5% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 103.46 мг | 500 мг | 20.7% | 11.6% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 6.4% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.579 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.9% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.4% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 12.929 мкг | 50 мкг | 25.9% | 14.6% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8893 мг | 20 мг | 14.4% | 8.1% | 692 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.21 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.3% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 73.07 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.1% | 1369 г |
| Магний, Mg | 45.64 мг | 400 мг | 11.4% | 6.4% | 876 г |
| Натрий, Na | 69.64 мг | 1300 мг | 5.4% | 3% | 1867 г |
| Сера, S | 97.32 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.5% | 1028 г |
| Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 13.4% | 418 г |
| Хлор, Cl | 111.93 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.8% | 2055 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.954 мг | 18 мг | 10.9% | 6.1% | 921 г |
| Йод, I | 11.75 мкг | 150 мкг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
| Кобальт, Co | 5.321 мкг | 10 мкг | 53.2% | 29.9% | 188 г |
| Марганец, Mn | 1.105 мг | 2 мг | 55.3% | 31.1% | 181 г |
| Медь, Cu | 161.43 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9.1% | 619 г |
| Молибден, Mo | 3.75 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3% | 1867 г |
| Селен, Se | 11.964 мкг | 55 мкг | 21.8% | 12.3% | 460 г |
| Фтор, F | 38.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10275 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 1.4107 мг | 12 мг | 11.8% | 6.6% | 851 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.455 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.456 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.386 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.408 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.476 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.255 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.106 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.389 г | min 16.8 г | 14.2% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.072 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность блинчики составляет 177,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».