| Творог нежирный 0,6% | 180 г |
| Кефир 2,5% жирности | 80 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 113 г |
| Лимон | 50 г |
| Вода | 5 г |
| Пищевая сода | 4 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.9 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.9% | 603 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.5% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3530 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 4.5% | 1449 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7.8% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 69.44 мг | 500 мг | 13.9% | 9.2% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 6.2% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.942 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.6% | 1823 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.613 мкг | 3 мкг | 20.4% | 13.4% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4 мг | 90 мг | 4.4% | 2.9% | 2250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.1% | 2110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.835 мг | 15 мг | 5.6% | 3.7% | 1796 г |
| Витамин Н, биотин | 7.214 мкг | 50 мкг | 14.4% | 9.5% | 693 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5257 мг | 20 мг | 12.6% | 8.3% | 792 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.62 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.4% | 1944 г |
| Кальций, Ca | 76.91 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.1% | 1300 г |
| Кремний, Si | 0.745 мг | 30 мг | 2.5% | 1.6% | 4027 г |
| Магний, Mg | 16.79 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2382 г |
| Натрий, Na | 256.07 мг | 1300 мг | 19.7% | 13% | 508 г |
| Сера, S | 129.45 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.5% | 772 г |
| Фосфор, P | 135.6 мг | 800 мг | 17% | 11.2% | 590 г |
| Хлор, Cl | 92.3 мг | 2300 мг | 4% | 2.6% | 2492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 3.4% | 1944 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.6% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 3.243 мкг | 10 мкг | 32.4% | 21.3% | 308 г |
| Марганец, Mn | 0.1202 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1664 г |
| Медь, Cu | 80.22 мкг | 1000 мкг | 8% | 5.3% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 7.022 мкг | 70 мкг | 10% | 6.6% | 997 г |
| Никель, Ni | 0.41 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.211 мкг | 55 мкг | 33.1% | 21.8% | 302 г |
| Титан, Ti | 2.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12755 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.56 мг | 12 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.644 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.574 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.312 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.443 г | ~ | |||
| Аланин | 0.148 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.687 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.02 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.862 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.557 г | ~ |
Энергетическая ценность творожно-лимонные кесы составляет 151,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».