Мой здоровый рацион

Рецепт Ватрушка Банан-Йогурт-Творог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ватрушка Банан-Йогурт-Творог

Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) 100 г
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 70 г
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности 20 г
Банан (Припускание) 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ватрушка Банан-Йогурт-Творог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.9 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 974 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 8.8% 655 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 1.7% 3500 г
Углеводы 29.3 г 219 г 13.4% 7.8% 747 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.9% 2000 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 1.4% 4133 г
Органические кислоты 20.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.9 мкг 900 мкг 0.8% 0.5% 13043 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.175 мг 1.5 мг 11.7% 6.8% 857 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 8.3% 695 г
Витамин В4, холин 38.21 мг 500 мг 7.6% 4.4% 1309 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 3.4% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 4.7% 1220 г
Витамин В9, фолаты 29.247 мкг 400 мкг 7.3% 4.2% 1368 г
Витамин В12, кобаламин 0.522 мкг 3 мкг 17.4% 10.1% 575 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.3% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.076 мг 15 мг 7.2% 4.2% 1394 г
Витамин Н, биотин 3.699 мкг 50 мкг 7.4% 4.3% 1352 г
Витамин РР, НЭ 2.6724 мг 20 мг 13.4% 7.8% 748 г
Макроэлементы
Калий, K 125.18 мг 2500 мг 5% 2.9% 1997 г
Кальций, Ca 64 мг 1000 мг 6.4% 3.7% 1563 г
Кремний, Si 1.247 мг 30 мг 4.2% 2.4% 2406 г
Магний, Mg 17.95 мг 400 мг 4.5% 2.6% 2228 г
Натрий, Na 29.93 мг 1300 мг 2.3% 1.3% 4343 г
Сера, S 105.4 мг 1000 мг 10.5% 6.1% 949 г
Фосфор, P 106.7 мг 800 мг 13.3% 7.7% 750 г
Хлор, Cl 364 мг 2300 мг 15.8% 9.1% 632 г
Микроэлементы
Бор, B 11.5 мкг ~
Ванадий, V 27.9 мкг ~
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 1.9% 3056 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 0.6% 10345 г
Кобальт, Co 1.403 мкг 10 мкг 14% 8.1% 713 г
Марганец, Mn 0.2484 мг 2 мг 12.4% 7.2% 805 г
Медь, Cu 58.34 мкг 1000 мкг 5.8% 3.4% 1714 г
Молибден, Mo 7.839 мкг 70 мкг 11.2% 6.5% 893 г
Селен, Se 13.081 мкг 55 мкг 23.8% 13.8% 420 г
Фтор, F 20.73 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19296 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 1% 5682 г
Цинк, Zn 0.4198 мг 12 мг 3.5% 2% 2859 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Ватрушка Банан-Йогурт-Творог составляет 172,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».