| Перец сладкий (Варка без слива) | 200 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 50 г |
| Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива) | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 15.6% | 494 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.9% | 1564 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 12.3% | 625 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3367 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.4 мкг | 900 мкг | 15.7% | 12% | 636 г |
| бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 9% | 849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.7% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 8.76 мг | 500 мг | 1.8% | 1.4% | 5708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 9% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.619 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.99 мг | 90 мг | 36.7% | 28.1% | 273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 1.237 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.9% | 4042 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1045 мг | 20 мг | 40.5% | 31% | 247 г |
| Ниацин | 4.731 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.69 мг | 2500 мг | 9.5% | 7.3% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 19.26 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5192 г |
| Кремний, Si | 140.206 мг | 30 мг | 467.4% | 358.2% | 21 г |
| Магний, Mg | 78.83 мг | 400 мг | 19.7% | 15.1% | 507 г |
| Натрий, Na | 9.08 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14317 г |
| Сера, S | 14.43 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 6930 г |
| Фосфор, P | 143.9 мг | 800 мг | 18% | 13.8% | 556 г |
| Хлор, Cl | 23.4 мг | 2300 мг | 1% | 0.8% | 9829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.866 мг | 18 мг | 10.4% | 8% | 965 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 6.649 мкг | 10 мкг | 66.5% | 51% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.568 мг | 2 мг | 28.4% | 21.8% | 352 г |
| Медь, Cu | 175.26 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 13.4% | 571 г |
| Молибден, Mo | 13.526 мкг | 70 мкг | 19.3% | 14.8% | 518 г |
| Никель, Ni | 5.32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.062 мкг | 55 мкг | 3.7% | 2.8% | 2667 г |
| Стронций, Sr | 31.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34335 г |
| Хром, Cr | 16.37 мкг | 50 мкг | 32.7% | 25.1% | 305 г |
| Цинк, Zn | 1.2753 мг | 12 мг | 10.6% | 8.1% | 941 г |
| Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.708 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.909 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.862 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.367 г | ~ | |||
| Лизин | 1.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
| Треонин | 0.753 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.745 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.903 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.386 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.685 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.731 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.34 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.346 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.655 г | min 16.8 г | 3.9% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность перец фаршир гречка+рис+куриная грудка составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».