| Черника, дикая, замороженная | 100 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 50 г |
| Кефир 1% | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 11.2% | 1727 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.1% | 6222 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.6% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9.6% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.3% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.4% | 45000 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.8% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 14.8% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 32.71 мг | 500 мг | 6.5% | 12.5% | 1529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 8.3% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 6.3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.875 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.8% | 4051 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 26.5% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.9% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.8% | 23077 г |
| Витамин Н, биотин | 3.138 мкг | 50 мкг | 6.3% | 12.1% | 1593 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.19 мг | 20 мг | 6% | 11.5% | 1681 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118 мг | 2500 мг | 4.7% | 9% | 2119 г |
| Кальций, Ca | 94.25 мг | 1000 мг | 9.4% | 18.1% | 1061 г |
| Магний, Mg | 13.5 мг | 400 мг | 3.4% | 6.5% | 2963 г |
| Натрий, Na | 36.38 мг | 1300 мг | 2.8% | 5.4% | 3573 г |
| Сера, S | 43.13 мг | 1000 мг | 4.3% | 8.3% | 2319 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 19.8% | 976 г |
| Хлор, Cl | 83.13 мг | 2300 мг | 3.6% | 6.9% | 2767 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.245 мг | 18 мг | 1.4% | 2.7% | 7347 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 7.3% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 0.875 мкг | 10 мкг | 8.8% | 16.9% | 1143 г |
| Марганец, Mn | 0.7223 мг | 2 мг | 36.1% | 69.4% | 277 г |
| Медь, Cu | 13.75 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 2.7% | 7273 г |
| Молибден, Mo | 4.088 мкг | 70 мкг | 5.8% | 11.2% | 1712 г |
| Селен, Se | 5 мкг | 55 мкг | 9.1% | 17.5% | 1100 г |
| Фтор, F | 16.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24242 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.463 мг | 12 мг | 3.9% | 7.5% | 2592 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность смузи составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».