| Вода | 100 г |
| Крупа овсяная | 30 г |
овсянка сухая вода
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 4.7% | 2714 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 8% | 1599 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 12.7% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 9.5% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.8% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 21.69 мг | 500 мг | 4.3% | 5.4% | 2305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 5.3% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 3.9% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.692 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 4.615 мкг | 50 мкг | 9.2% | 11.7% | 1083 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9923 мг | 20 мг | 5% | 6.3% | 2016 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 83.54 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.2% | 2993 г |
| Кальций, Ca | 18.23 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5485 г |
| Кремний, Si | 9.923 мг | 30 мг | 33.1% | 42% | 302 г |
| Магний, Mg | 27.54 мг | 400 мг | 6.9% | 8.7% | 1452 г |
| Натрий, Na | 8.77 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 14823 г |
| Сера, S | 19.46 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.4% | 5139 г |
| Фосфор, P | 80.5 мг | 800 мг | 10.1% | 12.8% | 994 г |
| Хлор, Cl | 17.23 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 13349 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.901 мг | 18 мг | 5% | 6.3% | 1998 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 1.546 мкг | 10 мкг | 15.5% | 19.6% | 647 г |
| Марганец, Mn | 1.1666 мг | 2 мг | 58.3% | 73.9% | 171 г |
| Медь, Cu | 115.85 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 14.7% | 863 г |
| Молибден, Mo | 8.931 мкг | 70 мкг | 12.8% | 16.2% | 784 г |
| Фтор, F | 96.31 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3% | 4153 г |
| Цинк, Zn | 0.6185 мг | 12 мг | 5.2% | 6.6% | 1940 г |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».