| Яичный белок куриный | 64 г |
| Яичный желток куриный | 15 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 17.1% | 503 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 8.2% | 1057 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 12.1% | 709 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.5% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.451 мг | 1.8 мг | 25.1% | 21.6% | 399 г |
| Витамин В4, холин | 137.51 мг | 500 мг | 27.5% | 23.7% | 364 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.704 мг | 5 мг | 14.1% | 12.1% | 710 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 5.5% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.861 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.6% | 2372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.714 мкг | 3 мкг | 23.8% | 20.5% | 420 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.014 мкг | 10 мкг | 10.1% | 8.7% | 986 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 13.378 мкг | 50 мкг | 26.8% | 23.1% | 374 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4286 мг | 20 мг | 17.1% | 14.7% | 583 г |
| Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.66 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.6% | 1843 г |
| Кальций, Ca | 77.65 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.7% | 1288 г |
| Магний, Mg | 14.46 мг | 400 мг | 3.6% | 3.1% | 2766 г |
| Натрий, Na | 121.86 мг | 1300 мг | 9.4% | 8.1% | 1067 г |
| Сера, S | 192.59 мг | 1000 мг | 19.3% | 16.6% | 519 г |
| Фосфор, P | 156.8 мг | 800 мг | 19.6% | 16.9% | 510 г |
| Хлор, Cl | 149.56 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 5.1% | 1698 г |
| Йод, I | 7.92 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.6% | 1894 г |
| Кобальт, Co | 4.109 мкг | 10 мкг | 41.1% | 35.4% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.0153 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 13072 г |
| Медь, Cu | 65.78 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.7% | 1520 г |
| Молибден, Mo | 6.252 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.7% | 1120 г |
| Селен, Se | 10.084 мкг | 55 мкг | 18.3% | 15.7% | 545 г |
| Фтор, F | 10.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37175 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.6386 мг | 12 мг | 5.3% | 4.6% | 1879 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.48 г | ~ | |||
| Валин | 0.517 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.512 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.458 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.752 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.712 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность белковый омлет с творогом составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».