| Банан | 140 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 125 г |
| Сок апельсиновый | 30 г |
| Шпинат | 100 г |
Все ингридиенты смешиваем в блендере
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.8% | 2621 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.5% | 4308 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 7% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.8% | 2222 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.5 мкг | 900 мкг | 22.7% | 34.4% | 440 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.189 мг | 5 мг | 23.8% | 36.1% | 421 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.6% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 12.3% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 20.69 мг | 500 мг | 4.1% | 6.2% | 2417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 8% | 1901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 13.4% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.797 мкг | 400 мкг | 5.9% | 9% | 1681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.8% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.7 мг | 90 мг | 23% | 34.9% | 435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 8% | 1899 г |
| Витамин Н, биотин | 0.025 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин К, филлохинон | 122.4 мкг | 120 мкг | 102% | 154.8% | 98 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0886 мг | 20 мг | 5.4% | 8.2% | 1837 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 379.41 мг | 2500 мг | 15.2% | 23.1% | 659 г |
| Кальций, Ca | 69.65 мг | 1000 мг | 7% | 10.6% | 1436 г |
| Магний, Mg | 41.23 мг | 400 мг | 10.3% | 15.6% | 970 г |
| Натрий, Na | 34.28 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.9% | 3792 г |
| Сера, S | 8.54 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11710 г |
| Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 11.8% | 1284 г |
| Хлор, Cl | 31.65 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 7267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.687 мг | 18 мг | 20.5% | 31.1% | 488 г |
| Йод, I | 2.85 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.9% | 5263 г |
| Кобальт, Co | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4.9% | 3165 г |
| Марганец, Mn | 0.3247 мг | 2 мг | 16.2% | 24.6% | 616 г |
| Медь, Cu | 6.46 мкг | 1000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15480 г |
| Молибден, Mo | 1.582 мкг | 70 мкг | 2.3% | 3.5% | 4425 г |
| Селен, Se | 1.241 мкг | 55 мкг | 2.3% | 3.5% | 4432 г |
| Фтор, F | 7.11 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 56259 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.3139 мг | 12 мг | 2.6% | 3.9% | 3823 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.749 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.876 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лизин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.241 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.111 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.025 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи шпинат+банан составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».