| Хек (Припускание) | 233 г |
| Капуста брюссельская (Варка со сливом) | 250 г |
| Кабачок (Запекание) | 230 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2893 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 19.9% | 864 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.2% | 3294 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 17.2% | 1000 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 8.2% | 2064 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 4.1% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 7.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 15.8% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 21.88 мг | 500 мг | 4.4% | 7.6% | 2285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 10.7% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 17% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.926 мкг | 400 мкг | 5.5% | 9.5% | 1824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.925 мкг | 3 мкг | 30.8% | 52.9% | 324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.68 мг | 90 мг | 13% | 22.3% | 771 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.722 мкг | 10 мкг | 7.2% | 12.4% | 1385 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.623 мг | 15 мг | 4.2% | 7.2% | 2408 г |
| Витамин Н, биотин | 2.484 мкг | 50 мкг | 5% | 8.6% | 2013 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8662 мг | 20 мг | 14.3% | 24.6% | 698 г |
| Ниацин | 0.782 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.96 мг | 2500 мг | 11.4% | 19.6% | 877 г |
| Кальций, Ca | 29.53 мг | 1000 мг | 3% | 5.2% | 3386 г |
| Магний, Mg | 26.98 мг | 400 мг | 6.7% | 11.5% | 1483 г |
| Натрий, Na | 35.71 мг | 1300 мг | 2.7% | 4.6% | 3640 г |
| Сера, S | 97.4 мг | 1000 мг | 9.7% | 16.7% | 1027 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 22.2% | 775 г |
| Хлор, Cl | 82.18 мг | 2300 мг | 3.6% | 6.2% | 2799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 9.5% | 1833 г |
| Йод, I | 60.57 мкг | 150 мкг | 40.4% | 69.4% | 248 г |
| Кобальт, Co | 8.168 мкг | 10 мкг | 81.7% | 140.4% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 4% | 4292 г |
| Медь, Cu | 58.84 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 10.1% | 1700 г |
| Молибден, Mo | 2.157 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.3% | 3245 г |
| Никель, Ni | 2.564 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.492 мкг | 55 мкг | 4.5% | 7.7% | 2207 г |
| Фтор, F | 260.77 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 11.2% | 1534 г |
| Хром, Cr | 20.63 мкг | 50 мкг | 41.3% | 71% | 242 г |
| Цинк, Zn | 0.4297 мг | 12 мг | 3.6% | 6.2% | 2793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.142 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.442 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лизин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.331 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.54 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 38.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | min 16.8 г | 3.6% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.446 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.139 г | ~ |
Энергетическая ценность рыбно-овощная запеканка составляет 58,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».