| Сыр российский | 50 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.1 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1020 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.2% | 738 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.1% | 463 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.9% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.6 мкг | 900 мкг | 24% | 14.5% | 417 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 2.7% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 10.7% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 121.42 мг | 500 мг | 24.3% | 14.7% | 412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 9.5% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.643 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.5% | 2403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.666 мкг | 3 мкг | 22.2% | 13.4% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.19 мг | 90 мг | 8% | 4.8% | 1252 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.146 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7% | 873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 10.497 мкг | 50 мкг | 21% | 12.7% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 47 мкг | 120 мкг | 39.2% | 23.7% | 255 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9677 мг | 20 мг | 14.8% | 9% | 674 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.53 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.7% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 227.78 мг | 1000 мг | 22.8% | 13.8% | 439 г |
| Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 3.3% | 1856 г |
| Натрий, Na | 533.8 мг | 1300 мг | 41.1% | 24.9% | 244 г |
| Сера, S | 126.91 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.7% | 788 г |
| Фосфор, P | 206.1 мг | 800 мг | 25.8% | 15.6% | 388 г |
| Хлор, Cl | 641.34 мг | 2300 мг | 27.9% | 16.9% | 359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.539 мг | 18 мг | 8.6% | 5.2% | 1170 г |
| Йод, I | 13.71 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.5% | 1094 г |
| Кобальт, Co | 4.871 мкг | 10 мкг | 48.7% | 29.5% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.0588 мг | 2 мг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| Медь, Cu | 60.49 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.6% | 1653 г |
| Молибден, Mo | 6.371 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.5% | 1099 г |
| Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.731 мкг | 55 мкг | 26.8% | 16.2% | 373 г |
| Стронций, Sr | 9.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11429 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.5% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.2703 мг | 12 мг | 10.6% | 6.4% | 945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.577 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.745 г | ~ | |||
| Лизин | 0.613 г | ~ | |||
| Метионин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.396 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.854 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.077 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.049 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.223 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.215 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.395 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.875 г | min 16.8 г | 23.1% | 14% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.257 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.597 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью и с сыром составляет 165,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».