| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 9.4% | 567 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.3% | 400 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3387 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.6 мкг | 900 мкг | 23.1% | 12.3% | 434 г |
| Ретинол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.356 мг | 1.8 мг | 19.8% | 10.6% | 506 г |
| Витамин В4, холин | 142.97 мг | 500 мг | 28.6% | 15.2% | 350 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 9.2% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.7% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.612 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4161 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.7 мкг | 3 мкг | 23.3% | 12.4% | 429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.405 мкг | 10 мкг | 14.1% | 7.5% | 712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 1.5% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 12.556 мкг | 50 мкг | 25.1% | 13.4% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5522 мг | 20 мг | 17.8% | 9.5% | 563 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.16 мг | 2500 мг | 5.6% | 3% | 1796 г |
| Кальций, Ca | 273.37 мг | 1000 мг | 27.3% | 14.6% | 366 г |
| Магний, Mg | 18.88 мг | 400 мг | 4.7% | 2.5% | 2119 г |
| Натрий, Na | 283.64 мг | 1300 мг | 21.8% | 11.6% | 458 г |
| Сера, S | 160.44 мг | 1000 мг | 16% | 8.5% | 623 г |
| Фосфор, P | 253.4 мг | 800 мг | 31.7% | 16.9% | 316 г |
| Хлор, Cl | 414.21 мг | 2300 мг | 18% | 9.6% | 555 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 5% | 1059 г |
| Йод, I | 11.1 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
| Кобальт, Co | 5.974 мкг | 10 мкг | 59.7% | 31.8% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.0419 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4773 г |
| Медь, Cu | 62.82 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.4% | 1592 г |
| Молибден, Mo | 4.794 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.6% | 1460 г |
| Олово, Sn | 4.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.269 мкг | 55 мкг | 36.9% | 19.7% | 271 г |
| Стронций, Sr | 4.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10817 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 1.5814 мг | 12 мг | 13.2% | 7% | 759 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
| Валин | 0.846 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.552 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.883 г | ~ | |||
| Метионин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.593 г | ~ | |||
| Треонин | 0.57 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.665 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.264 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.404 г | ~ | |||
| Аланин | 0.551 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.785 г | ~ | |||
| Серин | 0.821 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.9% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.934 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.093 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.301 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.278 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.602 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.658 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.726 г | min 16.8 г | 28.1% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.968 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.794 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Лмлет с сыром составляет 187,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».