| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Банан | 45 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.5% | 704 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 8.6% | 609 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 3.8% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.3 мкг | 900 мкг | 13.8% | 7.3% | 724 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 4.1% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 7.3% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 98.15 мг | 500 мг | 19.6% | 10.3% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 8.4% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 5.2% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.065 мкг | 400 мкг | 3% | 1.6% | 3315 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 8.1% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1.4% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.5% | 1182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.639 мг | 15 мг | 4.3% | 2.3% | 2347 г |
| Витамин Н, биотин | 11.802 мкг | 50 мкг | 23.6% | 12.4% | 424 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8126 мг | 20 мг | 14.1% | 7.4% | 711 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.2 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.5% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 181.01 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.5% | 552 г |
| Кремний, Si | 16.344 мг | 30 мг | 54.5% | 28.7% | 184 г |
| Магний, Mg | 44.16 мг | 400 мг | 11% | 5.8% | 906 г |
| Натрий, Na | 184.37 мг | 1300 мг | 14.2% | 7.5% | 705 г |
| Сера, S | 117.16 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.2% | 854 г |
| Фосфор, P | 225.2 мг | 800 мг | 28.2% | 14.8% | 355 г |
| Хлор, Cl | 284.1 мг | 2300 мг | 12.4% | 6.5% | 810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.684 мг | 18 мг | 9.4% | 4.9% | 1069 г |
| Йод, I | 9.63 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.4% | 1558 г |
| Кобальт, Co | 4.301 мкг | 10 мкг | 43% | 22.6% | 233 г |
| Литий, Li | 0.7 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.713 мг | 2 мг | 35.7% | 18.8% | 281 г |
| Медь, Cu | 133.42 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 7% | 750 г |
| Молибден, Mo | 3.704 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.8% | 1890 г |
| Никель, Ni | 0.849 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.819 мкг | 55 мкг | 32.4% | 17% | 309 г |
| Стронций, Sr | 4.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13110 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.9% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.6358 мг | 12 мг | 13.6% | 7.2% | 734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.347 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.482 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лизин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.417 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.518 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.979 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.296 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.56 г | min 16.8 г | 9.3% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин с бананом и сыром составляет 190,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».