| Банан | 100 г |
| Шпинат | 60 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.2% | 3167 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 7% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.5 мкг | 900 мкг | 17.4% | 28.3% | 575 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.91 мг | 5 мг | 18.2% | 29.6% | 549 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 11.5% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 6.65 мг | 500 мг | 1.3% | 2.1% | 7519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 4.6% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 11.5% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.887 мкг | 400 мкг | 5.2% | 8.5% | 1915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.16 мг | 90 мг | 15.7% | 25.5% | 636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 6.7% | 2447 г |
| Витамин Н, биотин | 0.019 мкг | 50 мкг | 263158 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 93.6 мкг | 120 мкг | 78% | 126.8% | 128 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9097 мг | 20 мг | 4.5% | 7.3% | 2199 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.71 мг | 2500 мг | 13.3% | 21.6% | 751 г |
| Кальций, Ca | 81.16 мг | 1000 мг | 8.1% | 13.2% | 1232 г |
| Магний, Mg | 36.19 мг | 400 мг | 9% | 14.6% | 1105 г |
| Натрий, Na | 38.84 мг | 1300 мг | 3% | 4.9% | 3347 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 14% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 48.39 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.4% | 4753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.857 мг | 18 мг | 15.9% | 25.9% | 630 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.7% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 7.2% | 2299 г |
| Марганец, Mn | 0.2655 мг | 2 мг | 13.3% | 21.6% | 753 г |
| Медь, Cu | 7.35 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 1.1% | 13605 г |
| Молибден, Mo | 2.419 мкг | 70 мкг | 3.5% | 5.7% | 2894 г |
| Олово, Sn | 7.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.9% | 5500 г |
| Стронций, Sr | 8.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.39 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 38499 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.1% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.3445 мг | 12 мг | 2.9% | 4.7% | 3483 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.665 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Банановый шейк со шпинатом составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».